Остеохондроз. Как победить боль

Рис. 3.1. Как правильно и как неправильно сидеть

Как правильно стоять. Если в силу своей деятельности вам приходится много стоять, не забывайте менять позу каждые 10–15 минут, при этом можете поочередно опираться то на одну, то на другую ногу (рис. 3.2). Время от времени потянитесь вверх, прогните спину.

Рис. 3.2. Как правильно и как неправильно стоять

Как правильно спать. Постель выбирайте средней жесткости. Прибегать к крайним мерам и спать на доске я не советую, но и утопать в перинах тоже не стоит. Во время сна должны сохраняться все физиологические изгибы позвоночника. Поэтому оптимальной жесткости вашей постели вы добьетесь, если положите на нее щит и слой поролона (1 см), а затем накроете все это шерстяным одеялом. Можно спать на спине, животе (чтобы поясница не сильно прогибалась, под живот можно положить подушечку), на боку (рис. 3.3). Когда встаете с постели, не делайте резких движений. Перед тем как встать, поднимите руки вверх и потянитесь в кровати.

Рис. 3.3. Как правильно и как неправильно спать

Если вам приходится поднимать и переносить тяжелые предметы, запомните эти простые советы, которые помогут вам избежать нежелательных последствий. Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, опуститесь на корточки, при этом можно опереться рукой о стул или стол (рис. 3.4). При поднятии тяжестей таким образом исключается чрезмерная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Перенося что-то тяжелое, используйте для этих целей рюкзак с широкими шлейками. Если же это невозможно, обхватите предмет двумя руками и несите его, не сгибая спину. Не носите слишком тяжелые сумки, нагрузку при этом распределяйте на обе руки равномерно.

Рис. 3.4. Как правильно и как неправильно поднимать тяжести

Занимаясь хлопотами по дому, следите за тем, чтобы ваш позвоночник не перегружался. Например, во время глажки или мытья посуды ставьте ногу на маленькую скамеечку либо вообще занимайтесь этими делами сидя. Во время уборки квартиры старайтесь сильно не наклоняться. Лучше удлините швабру или шланг пылесоса.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

При выполнении этого комплекса гимнастических упражнений соблюдайте те же правила, что и во время любых физических нагрузок. Для проведения занятий должны быть подходящая одежда и соответствующее место.

Упражнение 1

Примите исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки вверх и посмотрите на них, прогибая при этом спину, затем вернитесь в исходное положение, отведите правую руку вправо (посмотрите на нее), затем повторите то же самое в левую сторону. Выполните упражнение 8-10 раз.