|
Нормальным с точки зрения физиологии является носовое дыхание, которое напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). В среднем величина ЖЕЛ варьируется у разных людей от 3 до 5 л. Чем она больше, тем лучше функционирует дыхательная система и насыщаются кислородом все органы и ткани. С помощью уникальной методики, разработанной Стрельниковой, можно увеличить ЖЕЛ, обеспечив тем самым насыщение организма кислородом, улучшить обменные процессы, предотвратить застой крови. Кроме того, при выполнении дыхательной гимнастики включаются все группы мышц, одновременно массируются внутренние органы, увеличивается подвижность грудной клетки. Благодаря гимнастике Стрельниковой при остеохондрозе происходит воздействие на позвоночник изнутри: улучшается питание спинного мозга и функционирование позвоночных артерий, восстанавливаются межпозвоночные диски, исчезают боль и отек. Огромное значение имеет воздух, который поступает в легкие при выполнении дыхательных упражнений, поэтому занятия проводите только в хорошо проветриваемом помещении и обязательно при открытой форточке, в теплый период года заниматься лучше всего на улице. Начните гимнастику с разминки, а именно с упражнения «Ладошки» . Примите исходное положение: стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони обращены тыльной стороной к себе. Сделайте шумный вдох (плечи при этом неподвижны) и одновременно сожмите руки в кулак, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 вдоха подряд, после чего отдохните 3–4 секунды. Сделайте 24 подхода по 4 вдоха. ПРИМЕЧАНИЕ В первое время у вас может кружиться голова, но это ощущение быстро проходит. Если же головокружение не проходит, продолжайте выполнять комплекс сидя или увеличьте время перерыва до 5-10 секунд. Перейдите к упражнению «Погончики». Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Сделайте вдох, резко выпрямляя руки (рис. 2.45). Не забывайте, что вдох выполняется с усилием, а выдох абсолютно пассивен. Выполните 8 вдохов подряд, затем отдохните 3–4 секунды. Всего выполните 12 подходов по 8 вдохов-выдохов. Перейдите к упражнению «Кошка» . Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка присядьте, одновременно поворачивая туловище вправо, вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое в другую сторону. Выполните 12 подходов по 8 вдохов. Рис. 2.45. Упражнение «Погончики» Следующее упражнение называется «Обними плечи». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Сделайте резкий вдох, обнимая себя при этом за плечи (рис. 2.46) (обратите внимание, что руки в этот момент должны идти параллельно друг другу). Выполните 12 подходов по 8 вдохов (отдыхайте 3–4 секунды). — 61 —
|