Новый старт

Когда в 60-е годы доктор МакФарлэнд убеждал меня, что его 5-дневный план эффективен, я только начинал свою прак­тику. Работая в Сан-Фернандо Велли, я читал клинические лек­ции о вреде курения. Со временем это стало моим хобби — очень приятным и благодарным хобби. За последние 20 лет оно привело меня в 85 стран, включая Южную Африку, Зимбабве, Замбию, Бурунди, Руанду, Ботсвану, Испанию, Египет, Изра­иль, Турцию, Иорданию, Иран, Россию, Англию, Мексику и многие латиноамериканские страны. Мои усилия были во мно­гом вознаграждены, и не последнее место здесь занимали встречи с людьми, ведущими различный образ жизни. На эти встречи приходили кинозвезды, бизнесмены, правительственные чинов­ники и простые рабочие. В общей сложности я помог бросить курить более чем 16 000 человек.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

5-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ

1. Настройтесь на то, что вы действительно серьезно на­мерены бросить курить. Существует шесть категорий куриль­щиков. Курильщики, которые попали в психологическую и хи­мическую зависимость от табака, являются настоящими нарко­манами. Служба общественного здравоохранения Соединенных Штатов располагает прибором для самотестирования куриль­щиков, который поможет вам определить, к какой категории курильщиков вы относитесь.

2. Каждый раз, когда вас тянет взять сигарету, начните делать дыхательные упражнения. Сделайте максимальный вдох через нос. Медленно выдыхайте и ведите счет в обратном по­рядке, начиная с 30, 29, 28 и так далее до 1. Вы вдыхаете и затем на выдохе шепотом произносите число. Это небольшое упражнение займет от силы 2—3 минуты. Напряжение замет­но снизится, и желание курить, возможно, пропадет.

3. Дважды в день принимайте теплую (не горячую !) ванну или душ. Если хотите получить заряд энергии, в конце про­цедуры облейтесь холодной водой.

4. Каждый день выпивайте не менее 8—10 стаканов во­ды. Вода должна быть комнатной температуры или теплая, но ни в коем случае не ледяная. Обычно очень помогают полстака­на воды именно в тот момент, когда вы испытываете желание закурить.

5. В течение первой недели не ешьте плотно. Диета долж­на быть по большей части вегетарианской, без яиц и сыра. Ра­зоритесь на фрукты. Не ешьте в промежутках между едой. Уто­ляйте голод, выпивая стакан очень теплой воды. Можно было бы порекомендовать дополнительно принимать в это время ви­тамины. Особенно полезен витамин В. Два раза в день прини­майте столовую ложку сухих пивных дрожжей, перемешанных с апельсиновым или томатным соком.