|
Так что не стоит удивляться, если утяжелители на руках дадут нам несравнимо лучший результат, чем пара таких же, надетых одновременно и на ноги. Просто одним конечностям они создают более заметную нагрузку, чем другим. Ногам осложнит жизнь только несравнимо больший груз – весом начиная от 10 кг . Эти килограммы можно сложить в рюкзак . Для тренировок лучше выбрать модель, которую получится подогнать на спине поплотнее – скажем, с добавочной поперечной шлеей на груди или животе. Это нужно для того, чтобы при ходьбе с любой скоростью рюкзак не раскачивался из стороны в сторону, нарушая движения тела, которые мы только синхронизировали. Кстати, добавочный вес на плечах вовсе не означает, что теперь нам можно ходить медленнее. Напротив, темп придется увеличить , приблизив его к бегу настолько, насколько это возможно. Разумеется, в таком темпе мы далеко не уйдем – умрем если не на финише, то по дороге обратно к старту. Иными словами, маршрут, предназначенный для ходьбы быстрой и с отягощениями, придется сократить до 1 км. Впоследствии, когда нам потребуется нечто более существенное (из-за способности адаптации заканчиваться этот момент наступит), лучше увеличить вес на плечах. Каждый раз нам необходимо увеличивать вес не менее чем на 1 кг . А вот увеличения длины маршрута разумнее избегать до последнего – ведь смысл силовых нагрузок как раз не в длительности работы, а в ее интенсивности . Если уж на то пошло (вернее, к тому идет), займемся туризмом – наметим себе трассу на крутом склоне или проложим ее по пересеченной в другом смысле слова местности. К слову, у различных сугубо спортивных отягощений имеется неплохой природный аналог, идеально подходящий для тренировки конечностей. Аналог этот – ходьба в воде . Если в пределах нашей досягаемости имеется такая прелесть, как крупный водоем (море, озеро, река), нам самое время воспользоваться преимуществами места жительства полнее. К примеру, зайти в воду по колено и пройти километр без рюкзака вообще или всего полкилометра – с ним. Для такой прогулки нам потребуются шипы на концах палок – резиновые смягчители придется снять . Только не стоит рисковать жизнью в шторм , при сильном волнении, намечать себе маршрут по скользким прибрежным валунам. Тем более неразумно тренироваться в теплое время года, вышагивая по самому солнцепеку . Если на дворе лето, значительно удачнее будет выбрать время с таким расчетом, чтобы в шесть утра мы уже принимали душ после пробежки. Ведь на берегу водоема наверняка тени будет не так много, как на дорожке парка… А такие развлечения уже весьма небезопасны для сердца: нагрузка, вызванная работой мышц, совпадет с повышением температуры тела, что, конечно, удачным сочетанием не является. — 46 —
|