Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней

Собственно говоря, врожденная склонность к худобе тоже встречается не столь уж редко. И речь идет о такой же особенности метаболизма, как и в случае со склонностью к набору лишнего веса. Скажем больше: если любое из этих отклонений носит врожденный характер, оно доставляет своему обладателю одинаково много хлопот – независимо от того, к чему именно мы склонны. Так что не стоит думать, будто в наше время все жаждут исключительно похудеть. Процент людей, желающих увеличить объем своих «скудных телес» если не за счет жира, то хоть за счет мышц, и в наше время довольно высок .

Третий вариант «правок», которые мы хотели бы привнести в свою внешность за счет спорта, – это выравнивание отдельных пропорций . К примеру, соотношения объема груди и объема бедер, улучшения вида талии/торса (часто – за счет увеличения диаметра ягодичных мышц и ширины плеч). Мужчины чаще всего хотят увеличить объем и детализацию мышц всего плечевого пояса, груди и рук. Женщин, традиционно, куда больше беспокоит форма ягодиц и мышц ног. Впрочем, уже на втором месте стоят девушки и женщины с от природы «пышными» формами в нижней части туловища. Притом нередко за счет именно особенностей телосложения и пропорций, а не лишних килограммов. Такие начинающие спортсменки вполне могут поставить на первый план цель развить, подобно мужчинам, мышцы плечевого пояса и грудной клетки.

К сожалению, особые пожелания по развитию любых мышц туловища как были, так и остаются по сей день большой редкостью. Мы недооцениваем их роль в общем восприятии красоты тела. И еще чаще просто не понимаем, насколько от их развития зависит здоровье этого самого тела, начиная от безупречного пищеварения без газов и заканчивая идеальной осанкой. Но чего бы мы ни хотели по части «исправлений и дополнений» к своим пропорциям, мы должны понимать, что уже обратились не к тому виду спорта…

Тренировки для улучшения формы ног

Откуда такая однозначность суждения, понятно без слов – скандинавская ходьба заставляет участвовать в работе мышцы не только ног, но и плеч. Однако меру этого участия мы должны оценивать здраво: если у нас в этой области имеется достаточный хотя бы для работы палками объем мышц, большего скандинавская ходьба нам не даст . В лучшем случае мы получим более подтянутый вид того, что имеем. Но даже для достижения этого слабого эффекта нам придется еще потрудиться – в том числе головой.

Разберемся, какого именно улучшения мы хотим – увеличения мышечной массы, ее детализации (чтобы каждое волокно проступало под кожей как можно отчетливее) или упругого вида мышц. В целом детализация и более упругий вид – это не одно и то же. Зато оба эффекта достигаются одним методом – регулярной нагрузкой, которая претендует на периодическое разнообразие . Одним словом, для улучшения внешнего вида и работоспособности волокон нам будет вполне достаточно применить законы, описанные выше, не забыв о существовании ни одного из них. А вот наращивание мышечной массы – процесс совсем другой, требующий особых решений.