Прежде всего, напомним, что первые две недели занятий у всех и каждого начинающего должны проходить одинаково – независимо от поставленных целей. В этом периоде основная задача у нас всегда одна – научиться ходить с палками . То есть без типичных ошибок, равномерно и подолгу, с безупречной «синхронизацией» движения различных частей туловища. Если мы уже занялись этим благородным делом, мы наверняка заметили, что правильная техника движения палок (полное выпрямление рук) требует от нас необычно широкого шага. Тут есть чему обучиться едва ли не с нуля, не так ли?.. Не нужно давать себе на начальном этапе совсем уж ничтожную нагрузку. Конечно, необходимость постоянно следить за своими движениями может существенно замедлять общий темп ходьбы. Но по мере того, как она будет уменьшаться, скорость шага нужно начинать увеличивать. Иными словами, перед тем, как ставить своим мышцам задачи посложнее, нам нужно сперва убедиться, что их выдержат сердце, легочная диафрагма, сосуды . Мы ведь понимаем, чем нам важно «мнение» этих органов по поводу нашего замысла?.. На такие рутинные «развлечения» у нас может уйти куда больше 2 недель, но явно не меньше. К сожалению, события здесь торопить ни в коем случае нельзя, несмотря на все наше нетерпение и мысленные мольбы «поскорее бы уже!». Рано или поздно ноги и руки у нас начнут-таки «вымахивать» единый, четкий, словно у часовых стрелок, ритм синхронно со всем телом. И мы при этом сможем себе позволить уже довольно длинную дистанцию (не менее 1,5 км ), довольно быстрым шагом , не сбиваясь с глубокого , чуть учащенного дыхания. Когда-нибудь этот момент наступит – над ним требуется просто немножко поработать. И вот тогда мы сможем наконец оценить в зеркале нынешнее состояние мышц и подумать, как сделать их больше, если по-прежнему сочтем это необходимым. Опять-таки, с технической точки зрения хитрость здесь невелика. После минувшего периода чистой, так сказать, аэробики нам потребуется привнести в наши занятия силовые элементы . Следует обязательно оговорить отдельно, что мышечная масса в целом у разных людей формируется с разной скоростью и успехом. Иначе говоря, что существуют люди, способные прибавить несколько сантиметров окружности бицепса за одну тренировку. И люди, составляющие полную противоположность им – неспособные достичь сколько-нибудь значимого результата, несмотря на месяцы грамотного тренинга и тщательно продуманного рациона. Мы свободно можем относиться к числу тех, чьи мышцы растут вширь словно сами, с пугающей скоростью. Или тех, кому мощных ног не видать как своих ушей, что бы ни было для этого сделано. У каждого человека среди волокон одной мышцы имеются те, что отвечают за силу ее разового сокращения – поперечнополосатые волокна. А также те, что отвечают за ее выносливость – способность сократиться несколько раз подряд с одинаковой силой. Эти волокна называются продольнополосатыми . Первый вид волокон дает мышце тот самый объем – налитые мощью, упругие формы. А второй объема ей не сообщит ни при каком развитии. Зато он сделает рельеф волокна тонким, филигранным, словно он вырезан резцом скульптора. — 44 —
|