Положительного результата при таком тренинге мы не получим – сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор – метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту. Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, – отсюда и эффект . Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно – ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках. В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Вспомним: мы в это время чувствуем себя плохо – суставы ломит , одолевает постоянная сонливость , голова тяжелая , сил нет даже на выполнение обычных действий, конечности не слушаются . Загвоздка одна – определить конкретную причину недомогания или место, где у нас болит больше всего, мы пока не в состоянии. Вот примерно так же мы почувствуем себя и при перетренированности. Причем эти ощущения отнюдь не ограничиваются несколькими часами после тренировки – они сохраняются сутками , занимая вообще весь промежуток между занятиями. Заниматься в этом состоянии невозможно – нас будет тошнить при одной мысли о грядущей тренировке. И ни о какой пользе от нашего волевого усилия (вдруг мы решим себя заставить) речи тоже быть не может. Если уж у нас так вышло, нам придется сделать перерыв до полного исчезновения симптомов, плюс еще три – пять дней полного покоя . Это время лучше всего посвятить работе над ошибками – прописать себе значительно более короткую (сократить прежнее время тренировки, как минимум, на треть) и более активную нагрузку. Скажем, поставить себе скорость ходьбы, граничащую с бегом. Или, если мы занимаемся уже более полугода и чувствуем себя искушенными ходоками, попробовать надеть-таки на все конечности по утяжелителю для фитнеса. Что касается отказа приспособленческого механизма вообще, то речь идет о явлении сложном, настигающем всех профессиональных спортсменов на пике карьеры. Как правило, он «пытается догнать» идущего к вершинам мастерства профессионала и раньше – причем неоднократно. В сущности, в число звезд мирового спорта и попадают лишь те, кому удалось «обмануть», преодолеть это самое плато большее число раз – большее, чем кому-то другому. Ведь каждый раз, когда мы находим новый способ «удивить» собственную систему адаптации и заставить ее развиваться дальше, мы получаем лучший, чем прежде, результат . А в профессиональном спорте, где очень силен каждый наш соперник, нам просто необходимо ухитриться обойти по достигнутым результатам их всех… — 39 —
|