Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней

Конечно, меняющиеся с определенной частотой условия в теории делают процесс адаптации чуть ли не бесконечным. Но на практике (по отношению к возможностям нашего организма) это не совсем так. И границы наших возможностей по части приспособления к нагрузкам отражает третий закон, который мы рассмотрим далее. Сейчас же нам важно понять, что на начальном этапе тренировок для нас одинаково эффективными будут практически любые нагрузки, тяжесть которых превышает текущие возможности наших мышц .

На практике это выражается во внешнем парадоксе. А именно, в том, что как при регулярных прогулках умеренным шагом, так и при пробежках в довольно-таки интенсивном темпе мы в первые две-три недели получим совершено одинаковый результат. То есть что нам не нужно и, собственно, нельзя бросаться с места в карьер. Не нужно потому, что улучшения от этого быстрее не наступят . А нельзя потому, что спустя месяц дадут о себе знать долгосрочные последствия нашего просчета. И мы можем не сомневаться, что положительных среди них не будет…

Применение второго закона

Определимся, постаравшись не допустить ошибки, в том, какая нагрузка сейчас для нас не мала и не велика, а как раз достаточна. У скандинавской ходьбы в этом отношении имеются свои особенности. Прежде всего , не забудем, что это ходьба – вид упражнений, при которых основную часть работы выполняют мышцы ног. А они, как мы помним, даже при современном малоподвижном образе жизни сохраняют относительно неплохую работоспособность. Ладно, хотя бы намек на тонус… В конце концов, их мы используем для передвижения по-прежнему часто, хотя и «на коротких дистанциях». Что и позволяет им оставаться способными носить наш вес.

Вторая особенность скандинавской ходьбы в том, что она остается для ног полностью привычным видом движения. То есть что это упражнение, лишенное таких формальных отличий, какие имеются между ходьбой и бегом, ходьбой и шагом с высоким подъемом стопы (ходьба по ступеням, которую имитирует степ-аэробика). Палки здесь вынуждают двигаться в необычной амплитуде и с непривычной нагрузкой одни руки – ног это почти не касается.

Что все это значит для нас? Конечно, что у нас появились сложности. Как нам превратить привычное до мелочей действие в новый для организма фактор, который запустит его приспособленческие механизмы? Да еще и в условиях, когда двойное и тройное увеличение нагрузки может обойтись нам дороже, чем мы думали? На самом деле, выход очевиден: если мы не можем сделать упражнение более тяжелым, остается сделать его более длительным .