Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней

сгибании локтя руки в конечной точке, где остановилась передняя или задняя палка. Движение рукой с палкой в ней всегда нужно делать полное – на весь доступный нам замах. Не нужно постоянно держать локти согнутыми, ведь наша задача сейчас – разработать не только мышцы ног, но и плеч. А неполная амплитуда движения их мышц и самого сустава, согласимся, значительно облегчает им работу. Держать поднимаемый вес как можно ближе к телу нужно, если мы разгружаем товарные вагоны. Но если мы собрались как следует поработать палками, тактика должна быть противоположной;

манере сильно подаваться вперед для более легкого шага. Идти нужно, как и было сказано выше, с прямым позвоночником. Не следует сутулиться при ходьбе. Так мы рискуем получить вместо улучшения формы и «скрип» в пояснице, поскольку в таком положении ее мышцы и остаются в напряжении, и при этом оказываются сильно растянуты. То же самое касается мышц, окружающих весь позвоночный столб до лопаток. Что до положения костей в шейно-плечевом отделе, то оно в результате этой ошибки станет просто аномальным. И если мы не заработаем себе шейный остеохондроз уже за две недели упорствования в своем заблуждении, это будет поистине удивительно;

манере двигаться, при которой вынесенную вперед палку мы будем ставить перед собой, а не сбоку туловища. Технически такая странность движения руки (если мы привыкли и в жизни махать руками наискосок, перед собой, а не вдоль бока) означает, что у нас проблемы с подвижностью в тазу. Вероятно, из-за плохого состояния мышц и самих сочленений. В таком случае при ходьбе мы просто помогаем себе переставлять ноги за счет инерции от взмаха рук. Ведь в норме при шаге бедро чуть разворачивается в месте крепления суставу, при этом смещаются и крестцовые кости. Есть вероятность, что у нас они сами по себе к этому уже неспособны. Или способны в меньшей степени, чем положено при здоровье. Проверим гипотезу – попробуем перестать изображать ветряную мельницу и начнем следить, чтобы руки двигались параллельно туловищу, а не наискосок. Возвращать нормальную амплитуду взмахам руки и движению костей таза лучше в обычной жизни. Но продолжать это благородное дело следует и на тренировке. Не то мы, не ровен час, еще зацепимся за одну из палок, которую сами себе же подставим под ноги.

Закон второй

Он гласит, что в ответ на любые изменения окружающей действительности и ее условий организм попытается приспособиться к этим условиям – адаптироваться к ним. Именно способность тела к адаптации позволяет ему выполнить такие задачи, как увеличить скорость и силу мышечной реакции, увеличить массу самой мышцы, изменить обмен веществ в ней и во всем организме. Однако нужно обязательно помнить, что адаптация – процесс всегда ограниченный. То есть что, если некие условия уже успешно запустили ее, рано или поздно организм приспособится к ним полностью – адаптация будет завершена .