Релаксация Кум нье

вижным, грудь открытой и позвоночник уравновешенным. Ды­шите мягко и ровно через нос и рот.

Снимайте напряжение как можно медленнее и ощущайте чувства, вызванные пребыванием в описанном положении. За­тем верните руки на колени и отдохните 1 минуту, давая волнам ощущений проходить по телу и выходить за его пределы. Вы­полните упражнение три раза с коротким отдыхом между по­вторениями. В заключение посидите 5—10 минут, продолжая расширять чувства, вызванные упражнением.

Это упражнение снимает физическое и психологическое на­пряжение и стимулирует поток ощущений в теле.

Упражнение 94. Усиление энергии тела

Сядьте на коврик или подушку, 'скрестив ноги, поставьте пальцы на ключицу и нащупайте место соединения ключицы с плечевой костью. Несильно сожмите руки (кроме больших пальцев) в кулаки, а большими пальцами мягко надавите на углубления на нижней стороне ключицы. Приоткройте рот, ды­шите ровно через нос.и рот и начинайте немного выдвигать че­люсть вперед. Одновременно постепенно усиливайте давление большими пальцами, пока оно не станет довольно сильным. За­фиксируйте положение на 2—3 минуты и глубоко погрузитесь в ощущения. Отметьте качество дыхания, ибо оно отражает ва­ше эмоциональное состояние. Позвольте выйти на поверхность всем эмоциям или ощущениям, которые вы чувствуете.

Затем очень медленно снимайте напряжение в больших пальцах, шее и челюсти, полностью переживая появляющиеся ощущения. Посидите спокойно несколько минут, положив руки на колени, и расширяйте чувства в теле.

После этого повторите упражнение. Если вы ощутите, что внутри вас поднимаются какие-то нечленораздельные звуки, мо­гущие быть, например, выражением гнева или боли, дайте им выход наружу. Возможно, вам захочется издавать звуки на про­тяжении всего периода фиксации напряженного положения.

Снова очень медленно снимите напряжение и посидите спо­койно несколько минут. Каково качество вашего дыхания? Ка­ково состояние вашего ума?

Выполните упражнение три или девять раз, делая отдых на несколько минут между повторениями и на 5—10 минут после упражнения.

Упражнение 95. Стимулирование внутренней энергии

Это упражнение особенно эффективно после массажа задней стороны шеи.

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, сложите ла­дони вместе перед собой и выверните руки таким образом, что­бы кончики пальцев касались центра груди. Вдыхая, давите

к себе и немного вверх (делайте это больше посредством дыха­тельного аппарата, чем руками) и немного вытягивайте шек> вверх, одновременно втягивая подбородок. Затем задержите дыхание, сильно втяните подбородок и изнутри приложите дав­ление к задней стороне шеи. Вы можете почувствовать там ощущение теплоты. Задерживайте дыхание как можно дольше и расширяйте ощущения, позволяя им струиться вниз по позво­ночнику и растекаться по всему телу.