Релаксация Кум нье

Потом медленно выдыхайте и снимайте напряжение, позво­ляя тонким внутренним чувствам распространяться, наподобие излучения, по всему телу и выходить в окружающую среду. Пусть границы между внутренним и внешним пространством ра­стают. Посидите спокойно несколько минут, испытывая чувства внутри и вокруг себя.

Сделайте упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе между выполнениями и после окончания упражнения.

Каждое положение тела вызывает определенные энергии. Благодаря этому упражнению накапливается определенная по­ложительная энергия, которая затем начинает подпитывать все тело.

Упражнение 96. Всеобъемлющая радость

Выполняйте это упражнение очень осторожно, если вы бере­менны, имеете травму в области шеи шли спины либо перенесли операцию в пределах трех-четырех последних месяцев.

Сядьте на коврик, подушку или низкую скамейку, скрестив ноги, и выпрямите спину. Крепко обхватите руками колени для большей устойчивости и откидывайте голову назад подбород­ком вверх к потолку. Крепко Держитесь руками за колени; при этом руки, колени и кисти рук будут напряжены. Выгибая спи­ну назад, открывайте рот и поворачивайте подбородок к потол­ку. Не запрокидывайте голову слишком сильно, так как черес­чур большой изгиб шеи воспрепятствует потоку ощущений. Ды­шите мягко и ровно через нос и рот. Расслабьте мышцы жи­вота •— это позволит выгнуть позвоночник назад еще немного, но не напрягайте его слишком сильно. Зафиксируйте положение на 1—3 минуты и испытывайте чувства в груди и позвоночнике.

Когда вы почувствуете усиливающийся жар на задней сторо­не шеи, очень медленно и постепенно разгибайтесь, выпрямляя позвоночник. При снятии напряжения следите за ощущениями жара и энергии, которые могут простираться за обычные пре­делы тела. Выполните упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут между повторениями и 5— 10 минут после окончания упражнения.

Упражнение 97. Соприкосновение со временем

Сядьте «а коврик или подушку, сомкните подошвы ног и под­тяните их к телу как можно ближе. Положите руки на колен­ные чашечки, приподнимите локти и нажмите вниз. Оба локтя должны быть на одном уровне, плечи выровнены. В этом по­ложении немного потяните верхнюю часть спины вверх так, чтобы шея помещалась между плечами. Затем очень медленно сгибайте туловище в талии и наклоняйтесь вперед как можно ниже, максимально расслабив вертлюжную впадину. Зафикси-

руйте согнутое положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот. Затем очень медленно распрямляйте позвоночник, испытывая ощущения в теле. Если вам трудно оставаться в со­гнутом положении, начинайте медленно разгибать позвоночник без фиксации позы. Немного отдохните, расширяя ощущения, пробужденные упражнением.