Релаксация Кум нье

вы захотите углубиться в него, научитесь прислушиваться к внутренним ощущениям и расширению тонких чувств в тече­ние часа ежедневно на протяжении месяца.

Упражнение 88. Стимулирование внутренних энергий тела

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, и приведите спину и шею в прямое поло­жение. Медленно поднимите правую руку в сторону на высоту

плеча ладонью вниз. Ладонью левой руки обхватите мышцу, со­единяющую правое плечо с рукой; большим пальцем нажмите на точку для надавливания в правом верхнем углу груди (точка 7, рис. 42, с. 108 первой части книги), а остальные пальцы поло­жите под мышкой.

Крепко сожмите мышцу и надавите на нее вверх и в сторо­ну груди. Держа правую руку прямо и ладонью вниз, очень мед* ленно описывайте ею круг максимально большого радиуса. Ды­шите мягко через нос и рот, смотрите прямо перед собой, дер-

жите спину прямо, а голову сохраняйте неподвижной. Очень медленно, совершая каждый круг примерно за минуту, опишите три или девять кругов; затем найдите удобный момент для сме­ны направления вращения и опишите три или девять кругов в другом направлении.

Когда закончите, постойте неподвижно несколько минут с за­крытыми глазами и прислушивайтесь к потокам энергии в теле. Обратите внимание на ощущения в груди, особенно в области сердца и легких.

Затем перемените положение рук и совершите медленные круговые движения левой рукой по три или девять раз в обоих направлениях. Попробуйте описывать круги разного радиуса и следите за тем, как это влияет на тона чувства. Затем поси­дите 5—10 минут и расширяйте ощущения, вызванные упраж­нением.

Возможен другой вариант упражнения. Поднимите правую руку над головой и сожмите ее в кулак. Ладонью левой руки обхватите мышцу на правой стороне груди так, как было ука­зано выше. Крепко сожмите мышцу и надавите на нее вверх и в сторону груди. Держа правую руку прямо, очень медленно опускайте ее вперед и описывайте ею круг возможно большего радиуса по правую сторону от тела. В процессе медленного вра­щения рука будет проходить мимо правой ноги и правого уха. Дышите легко и расслабьте мышцы живота и позвоночника; слегка напряжены только руки. Медленно выполните три или девять кругов в указанном направлении, а затем три или де­вять кругов в противоположном направлении. Внимательно сле­дите за ощущениями в плечах, спине, шее и груди.

Закончив выполнение круговых движений правой рукой, по­стойте спокойно несколько минут и прислушивайтесь к ощуще­ниям в теле. Затем очень медленно повторите движения левой рукой. Круги должны совершаться по правую или левую сто­рону от тела; не забывайте дышать мягко и ровно через нос и рот. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут и ощу­щайте движение энергий в теле.