Релаксация Кум нье

новому состоянию бытия. Попробуйте выполнить это упражне­ние, когда вы устали, подавлены, находитесь в негативном со­стоянии или ощущаете скованность. Его можно также выпол­нять сидя.

Освоив это упражнение, испробуйте следующие варианты.

Выполните упражнение указанным выше способом. После снятия напряжения со звуком ХА, задержитесь ненадолго в по­ложении с вытянутыми вперед руками и расширяйте возник-

шее чувство. Затем медленно опускайте руки и одновременно собирайте чувство и сосредоточивайте его внутри тела. Постой­те спокойно несколько минут; затем повторите упражнение два раза. После этого посидите 5—10 минут и продолжайте рабо­тать с ощущениями: расширяйте их, а потом втягивайте обратно в тело.

Другой вариант способствует тонкой внутренней трансфор­мации. Выполните упражнение по первому варианту. После сня­тия напряжения со звуком ХА зафиксируйте ненадолго позу. Затем медленно опускайте руки и одновременно мягко задер­живайте дыхание в груди, пока оно не растворится там в тон­кое внутреннее чувство, или тонкое дыхание. Когда вам ста­нет трудно задерживать дольше дыхание в груди, медленно пе­реведите вдохнутый воздух вниз до некоторой точки равнове­сия. Когда вам станет трудно удерживать дыхание и в этой точке, опустите воздух еще ниже, до новой точки равновесия. Продолжайте этот процесс постепенного опускания воздушной массы, пока ощущение почти не исчезнет. Затем повторите упражнение.

Выполните упражнение три раза. Затем посидите спокойно 10—15 минут, давая расшириться тонким внутренним чувствам, связанным с дыханием.

Упражнение 90. Живое дыхание

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, опустите руки вдоль тела и расслабьте их, выпрямите спину. Сплетите пальцы рук и поместите их на заднюю сторону шеи, расставив локти в стороны и подняв грудь. Дышите мягко через нос и рот.

Немного согните ноги в коленях и слегка выгните спину и шею назад. Грудь должна быть поднята, тело расслаблено и на­ходится в равновесии.

Затем произведите два, три или четыре коротких, как бы затрудненных вдоха животом, потом как можно медленнее вы­дыхайте, уделяя внимание ощущениям, особенно в области жи­вота. Дайте энергии дыхания совершить внутренний массаж. Представьте себе, как энергия дыхания уносится потоком крови во все внутренние органы и напитывает каждую клетку, даже каждую молекулу, ощущением жизненной силы и расслабления.