Релаксация Кум нье

Страница: 1 ... 130131132133134135136137138139140 ... 159

ООП


Наблюдайте, ощущаете ли вы тонкое внутреннее качество, со­провождающее этот массаж тонким дыханием.

Выполните упражнение три или девять раз; затем посидите 5—10 минут, продолжая расширять ощущения, сопутствующие этому внутреннему массажу.

Это упражнение снимает напряжение в области живота и растворяет негативные схемы, например сопротивление.


Упражнение 91. Активизация целительной энергии

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на 7—10 сантиметров, опустите руки вдоль тела и расслабьте их, выпрямите спину. Поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз. Слегка откиньте голову -назад так, чтобы взгляд был устремлен на линию соединения стены и потолка. Расслабь­те шею, откройте рот и раздуйте ноздри. Дышите легко через нос и рот.


Максимально расслабьте мышцы живота и груди; сосредо­точьте внимание на основании позвоночника и напрягите ягоди­цы. Сохраняйте это положение 3—5 минут, продолжая сосредо­точиваться на основании позвоночника. Не забывайте держать мышцы живота и груди очень расслабленными. Если мышцы начнут подрагивать, устремите на них внимание и снимите на­пряжение. Дышите очень мягко и ровно.

Если появится какое-нибудь ощущение в основании позво­ночника, например жар или покалывание, максимально расши­ряйте его на спину, руки, голову и остальные части тела. Од­нако, если вы почувствуете, что вверх по позвоночнику идет сильный жар, прекратите выполнение упражнения: мягко опу­стите руки, выпрямите шею и отдохните в сидячей позе 5— 10 минут, расширяя ощущения в теле.

После фиксации положения в течение 3—5 минут медленно опустите руки вдоль тела, выпрямите шею и постойте расслаб­ленно несколько минут, расширяя ощущения в теле. Выполните упражнение три раза с перерывами на расслабление в положе­нии стоя между выполнениями. В заключение отдохните в си­дячей позе 5—10 минут, продолжая расширять чувства, вызван­ные упражнением.

Можно выполнять другой вариант этого упражнения, согнув ноги в коленях. Попробуйте этот вариант и проследите, как раз­личные степени сгибания ног отражаются на чувстве.

Упражнение 92. Направление энергии тела в сферу ощущений

Это упражнение требует некоторого напряжения; пожилым людям, не привыкшим к регулярным занятиям, лучше воздер­жаться от его выполнения.

Лягте на спину, раскиньте руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Раздвиньте ноги на ширину таза и согните ло­дыжки так, чтобы пальцы ног были направлены к голове. Со­гните левую ногу в колене, волоча пятку по полу, пока пятка не оторвется естественным образом от пола, и подтяните ногу поближе к телу; правая нога остается выпрямленной. Прижми­те левое бедро к телу как можно плотнее. Дышите мягко через нос и рот и сохраняйте напряженность в ногах и ступнях 15— 30 секунд, но руки и плечи держите расслабленными. Затем очень медленно снимите напряжение, распрямите левую ногу и расслабьте ступни, расширяя ощущения, вызванные напряже-

— 135 —
Страница: 1 ... 130131132133134135136137138139140 ... 159