Релаксация Кум нье

Медленно поставьте левую ступню на пол, обращая вни­мание на особые чувство-тона, появляющиеся непосредственно перед соприкосновением ступни с полом. После этого выпол­ните упражнение на другой стороне, поднимая правую ногу и балансируя на левой. Выполните все движения (сначала на од­ной стороне, потом на другой) три или девять раз, затем по­сидите 5—10 минут и расширяйте чувства, вызванные упраж­нением.

Это упражнение стимулирует несколько различных видов энергии в нижней части тела.

Упражнение 56. Координирование тела и ума

Лягте на правый бок, положив левую ногу поверх правой и вытянув правую руку вдоль головы ладонью вниз. Голову положите на правую руку, а левую руку вытяните вдоль тела

ладонью вниз. Убедитесь, что тело вытянуто по прямой линии.

Сохраняя ноги прямыми, согните лодыжки так, чтобы паль­цы ног указывали в сторону головы. Медленно растягивайте левую руку и левую ногу, как бы пытаясь удлинить их. Затем, поддерживая растяжение, медленно поднимайте левую руку и ногу, пока рука не окажется в вертикальном положении, а но­га не поднимется как можно выше без значительного неудоб­ства. Держите лодыжки согнутыми. Дышите мягко и ровно че­рез нос и рот и координируйте движения руки и ноги таким об­разом, чтобы они оказались в конечном положении одновре­менно.

Затем, двигаясь как можно медленнее, для того чтобы по­чувствовать как можно больше, мягко опускайте руку и ногу, поддерживая их растяжение. Расслабьтесь и отдохните 1 минуту, затем повторите движение два раза, отдыхая после каждого повторения. После этого перекатитесь на левый бок и выполните движение три раза на левой стороне, отдыхая между упражнениями.

В заключение повернитесь на спину и отдыхайте 5—10 ми­нут. Используйте время отдыха для погружения в ощущения, вызванные движениями.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ

Эта группа упражнений немного труднее упражнений пре­дыдущих ступеней. Это не обязательно означает, что физиче­ские движения труднее для выполнения (хотя некоторые из них действительно требуют большего физического усилия). Имеется в виду, что требуется более глубокое сосредоточение внимания для вступления в контакт с соответствующими чув­ство-тонами и для их развития.

После нескольких месяцев занятий Кум нье вы можете по­чувствовать, что вы готовы к выполнению некоторых из этих упражнений. Однако если выполнение какого-то упражнения дает незначительный эффект, отложите его на некоторое вре­мя и вернитесь к нему позже. К последним упражнениям этой ступени следует приступать только после приобретения осно­вательного опыта практики Кум нье.