Релаксация Кум нье

обопритесь левой рукой о пол около тела и медленно выгибай­тесь влево. Выполните полное упражнение (выгибаясь сначала в одну сторону, потом в другую) три или девять раз, затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут и наслаждайтесь каче­ством чувства релаксации.

Это упражнение открывает сердечный центр, улучшает ды­хание и кровообращение и производит массаж внутренних мышц.

Упражнение 58. Координирование энергии в ее целостности

Станьте босиком, выпрямите спину, расставьте широко но­ги пальцами вперед, положите руки на бедра. Тело и ум долж­ны быть хорошо уравновешены и сосредоточены. Поворачивай­те правую ступню вправо, пока она не окажется под прямым углом к левой, согните правую ногу в колене и поверните ту­ловище вправо, чтобы лицо было повернуто в том же направ-

лап

лении, что и правая ступня. Держите левую ногу и спину пря­мо. Смотрите перед собой на какую-нибудь точку на стене под потолком, откинув голову чуть назад, слегка втянув подборо­док, высоко подняв грудь и расставив локти в стороны. Рас­слабьте мышцы живота и дышите плавно через нос и рот.

Из этого исходного положения опускайте тело, увеличивая сгиб правого колена и расслабляя таз. Двигаясь вниз, поддер­живайте спину и левую ногу выпрямленными. Опускайтесь до тех пор, пока не достигнете положения, в котором вы почув­ствуете напряжение и энергию. Не беспокойтесь, если вы не сможете найти это место сразу; проследите за своими ощуще­ниями в различных точках по мере того, как вы опускаетесь, и пусть ваши чувства сами приведут вас в положение, в котором ощущение сильнее всего.

Найдя это положение, зафиксируйте его и оставайтесь в нем, пока тело не начнет дрожать; затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Поверните правую ступню и туловище влево в нормальное положение и сдвиньте ноги вместе. Дви­гайтесь медленно и постоянно сохраняйте контакт со своими чувствами. Дышите мягко и ровно, так чтобы все движения упражнения плавно и легко переходили друг в друга.

Если фиксация тела окажется затруднительной, несколько раз медленно подвигайтесь вверх и вниз, пока не освоитесь с ощущением напряжения в правом колене и правой ноге. За­тем попробуйте зафиксировать положение на несколько секунд.

После этого медленно измените положение ног так, чтобы левая ступня была повернута влево и составляла прямой угол с правой. Выполните упражнение на левой стороне. Следите за тем, чтобы движения плавно переходили друг в друга. Поддер­живайте контакт со своими чувствами; не позволяйте движе­ниям совершаться механически. Выполните все упражнение — на обеих сторонах — три раза, затем отдохните в сидячей по­зе 5—10 минут и расширяйте чувства, вызванные движениями.