Релаксация Кум нье

протяжении вращений дышите легко через нос и рот и продол­жайте прижимать руки к плечам.

Выполните очень медленно три или девять вращений. Затем перемените положение ступней, так чтобы правая ступня была повернута вправо, а левая подвинута вперед примерно на 30 сантиметров. Исходя из этого положения, очень, медленно вы­полните три или девять вращений вправо. Закойчив упражне­ние, отдохните в сидячей позе 5—10 минут и расширяйте ощу­щения, стимулированные этими движениями.

Это упражнение снимает головную боль, а также напряже­ние в спине, плечах и ногах.

Упражнение 51. Соприкосновение с алертностью

Это упражнение окажет максимальный эффект, если вы уже сняли напряжение в мышцах спины и шеи посредством мас­сажа и некоторых упражнений первой ступени.

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, и выпрямите спину. Медленно подни­мите руки на уровень плеч и, держа их на этом уровне, сло­жите их крест-накрест перед собой, поместив кисти на локоть другой руки. Руки должны быть хорошо уравновешены в пле­чевых суставах — они не должны выдаваться чересчур далеко вперед или быть втянуты чересчур далеко назад.

Глядя перед собой, два раза качните скрещенные руки вправо, начиная второй толчок в той точке, где окончился пер­вый. На каждом толчке выдыхайте как можно полнее через нос и рот.

Во втором толчке руки отклоняются вправо как можно дальше. В движении принимают участие только руки и плечи; голова и туловище остаются неподвижными. Вы можете услы­шать хруст в средней части спины или на задней стороне шеи, обусловленный тем, что мышцы, идущие вдоль позвоночника, перегруппировываются. Эти движения и выдох должны быть сильными, но не резкими и не напряженными. Совершайте дви­жения легко и естественно.

После выполнения толчков медленно верните руки в поло­жение перед собой и вдохните медленно и полно. Затем рас­слабьте плечи, мышцы спины и живота и выполните движение в левую сторону. Выполните полный цикл движений, вправо и влево, три раза. Затем отдохните в сидячей позе 5 минут и переживайте ощущения и чувства, возникшие в теле.

Это упражнение помогает снять напряжение в плечах и средней части спины. Благодаря энергичным выдохам облегча­ются спазмы в нижней части тела.

Упражнение 52. Оживотворение энергии

Согните правую ногу в колене и опуститесь на нее, так что­бы пальцы ноги указывали назад; левую ногу отставьте перед собой как можно дальше вперед. Положите правую руку на