Релаксация Кум нье

рез нос и рот. Положите руки как можно более плотно на бед­ра. Ноги прочно опираются о пол и выпрямлены, колени не соприкасаются.

Из этого исходного положения очень медленно поворачи­вайте только верхнюю часть тела вправо, поворачивая голову и глаза вместе с плечами, руками и грудью. Локти должны быть расставлены в стороны; помогайте руками тазовой обла­сти оставаться неподвижной, надавливая вперед на правое бедро и назад на левое. Уделите этому движению около 30 се­кунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, снова надавливая руками на таз для поддержания его неподвижным, и продолжайте поворачивать верхнюю часть тела влево.

Таз должен быть почти полностью неподвижен; если он все же движется, прервите упражнение и начните его сначала. Возможно, будет полезно сначала повращать верхнюю часть туловища, не поворачивая голову, а затем добавить движение головы. По мере приобретения опыта в этом упражнении вы научитесь раздельно поворачивать верхнюю и нижнюю части тела. В данном упражнении участие в поворотах принимает только верхняя часть тела, а нижняя часть покоится неподвиж­но и прочно, сохраняя качество сильной сосредоточенности. Со­четание этих двух качеств сообщает телу очень своеобразное равновесие.

Выполните упражнение три или девять раз. Затем отдох­ните в сидячей позе 5 минут, ощущая особый характер энер­гии, вызванной упражнением.

Это упражнение помогает снять мышечное напряжение в груди, верхней и средней части спины и шее, а также спо­собствует расслаблению области живота.

Упражнение 50. Взаимодействие тела и ума

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Поверните левую ступню влево, а правую подвиньте вперед примерно на 30 сантиметров и слегка отверните ее в сторону, чтобы линия правой ступни проходила через левую пятку. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, согните их в локтях и поместите кисти рук на плечи таким образом, чтобы большие пальцы размещались со сторо­ны спины, а остальные спереди. Плотно прижмите руки к пле­чам для возможно большего контакта между ними.

Не закрывая глаз, начинайте очень медленно вращать верхнюю часть туловища. Задавая движение левым локтем, поворачивайте туловище как можно дальше влево, но не на­прягаясь, затем наклоняйтесь в сторону, свободно свесив го­лову. Не останавливаясь и не поднимая верхнюю часть туло­вища, продолжайте вращение вправо и затем медленно выпря­митесь на правой стороне. Поднимая туловище, смотрите в по­толок. Затем медленно выполняйте следующее вращение. На