Релаксация Кум нье

придется поэкспериментировать, чтобы найти наиболее легкий для себя способ, как это сделать. Не прижимайте ладони к телу слишком сильно.

Дыша мягко через нос и рот, сгибайте ноги в коленях и, не отрывая пятки от пола и держа спину прямо, опускайтесь, как бы садясь в низкое кресло. Опустившись до определенного уровня, вы можете почувствовать где-то напряженность мышц, •..которая не дает вам опуститься ниже и, возможно, заставляет отрывать пятки от пола. Остановитесь и определите место,

в котором мышцы напряжены. Снимите напряжение и продол­жайте опускаться, держа спину прямо, пока не обнаружите осо­бое положение, в котором вы испытываете равновесие и энер­гию. Возможно, вам понадобится немного подвигаться вверх и вниз для нахождения этого положения. (Если вы уже делали упражнение 59, то вы знаете, где это положение). В этом по­ложении бедра могут начать непроизвольно трястись.

Определив нужное положение, поднимите глаза вверх и за­фиксируйтесь в нем на 30—60 секунд. Если вы почувствуете боль в руках, погрузитесь в болевое ощущение как можно пол­нее. Затем медленно распрямляйте ноги и непрерывным движе­нием сгибайте туловище в талии и наклоняйтесь вперед при­мерно до уровня талии, а затем фиксируйте это положение ко­роткое время, продолжая дышать мягко и ровно. Затем, не меняя этого положения тела, медленно сгибайте ноги в коле­нях и опускайтесь до особого положения равновесия и энергии и, когда ноги начнут непроизвольно трястись, зафиксируйте по­зу на 30—60 секунд, дыша мягко через нос и рот. Вы можете испытать ощущение энергии в основании позвоночника и в бед­рах.

После этого медленно распрямляйте ноги и туловище и дай­те ладоням соскользнуть вниз вдоль туловища, пока руки не повиснут по сторонам в расслабленном состоянии. Постойте или посидите несколько минут и расширяйте чувства, вызван­ные упражнением.

Сделайте упражнение три раза, отдыхая между повторе­ниями. В завершение отдохните в сидячей позе 5—10 минут и продолжайте расширять чувства внутри и вокруг тела.

При выполнении упражнения вы можете вначале испыты­вать болезненные ощущения. Обычно мы относимся к боли как к чему-то такому, чего следует избегать. Но если вы смо­жете сосредоточить внимание на ощущениях, вызываемых этим упражнением (это относится и к другим упражнениям, включающим фиксацию определенного положения на некото­рое время), то сможете выйти за. пределы умственного пред­ставления о «боли» и открыть для себя источник новой жизне­творной энергии.