|
правое бедро, а левую на левое колено. Смотрите вперед и спину держите прямо. В этой позе, не меняя положение левой ступни, переносите свой вес вперед и сгибайте левую ногу в колене до тех пор, пока не почувствуете растяжение бедренных мышц. Ноги должны быть широко расставлены. Расслабьте руки, кисти и грудь и сохраняйте эту позу около 30 секунд, дыша мягко через нос и рот и переживая ощущения, вызванные растяжением. Затем очень медленно перенесите вес обратно на правую ногу, медленно распрямите левую ногу и медленно согните лодыжку так, чтобы пальцы левой ноги смотрели в потолок. Следите за тонкими качествами чувства, вызванного растяжением ноги. Затем медленно расслабьте левую ногу и ступню и станьте на оба колена. Немного отдохните, продолжая переживать ощущения, вызванные растяжениями. Потом перемените положение ног и рук и повторите упражнение. Выполните все упражнение — сначала на одной стороне, потом на другой — три раза, делая короткий отдых в промежутке между упражнениями. В заключение отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя чувства, вызванные упражнением. Упражнение 53. Уравновешивание энергии Станьте прямо, расставив ноги на удобное расстояние. Заложите руки за спину и переплетите пальцы таким образом, чтобы они лежали на ладонях. Медленно сгибайтесь в талии и наклоняйтесь вперед, массируя костяшками пальцев большие мышцы, идущие вдоль позвоночника. (Этот массаж можно производить через одежду, но лучше на голом теле.) Оставайтесь в наклонном положении, сохраняйте полное расслабление тела и медленно продолжайте массаж. При этом голова свободно свисает с шеи. Этот массаж можно делать в разном темпе и с различными степенями давления. Можно начать с нижнего отдела позвоночника и медленно производить трение одного участка, пока напряжение не начнет исчезать. Затем можно продвигаться вверх по позвоночнику, производя трение в тех местах, где костяшки нащупали чувствительные мышцы. Продолжайте продвигаться вверх по позвоночнику, пока можете. Закончив массаж, расслабьте руки и очень медленно разогнитесь, мягко дыша и перенося вес на ноги. Затем спокойно постойте несколько минут.. Это упражнение снимает напряжение, уравновешивает дыхание и устанавливает ровный поток энергии во всем теле. Оно особенно полезно после тяжелых нагрузок, особенно на нижнюю часть тела. Обычно достаточно выполнить его один раз. Упражнение 54. Раскрепощение образа «я» Станьте прямо, хорошо уравновесив тело, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Скрестите руки на груди так, чтобы правая рука находилась поверх левой, кисти рук обхватывали плечи и локти свисали вниз. Скрестите правую ногу перед левой и поместите правую ступню рядом с левой. В этой позиции, дыша мягко через нос и рот, очень медленно сгибайте туловище в талии и наклоняйтесь вперед как можно ниже, но без напряжения; при этом голова свобод- — 104 —
|