|
Это упражнение снимает напряжение в шее, голове, плечах, груди и позвоночнике, нормализует и уравновешивает энергии в этих областях. Упражнение 46. Освежение энергии Желательно воздержаться от выполнения этого упражнения, если вы беременны. Делайте его осторожно, если у вас имеется травма в области шеи или спины либо если вы перенесли операцию в пределах трех-четырех последних месяцев. В этом упражнении подбородок описывает кривую, состоящую из двух полуокружностей, поставленных рядом, что-то вроде опрокинутой влево буквы 3. Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги. Дышите мягко через нос и рот. Медленно и с некоторым усилием выпятите подбородок вперед. Грудь держите прямо. В этом положении медленно опишите подбородком дугу, двигая им вверх и вправо. Когда подбородок приближается к правому плечу, смотрите в потолок. Когда подбородок окажется над правым плечом, медленно опускайте его к плечу, продолжая смотреть вверх. Держите плечи чуть назад и рас- . слабьте мышцы живота. Когда подбородок опустился, медленно поднимайте его к потолку и медленно описывайте им ту же дугу в обратном направлении, справа налево. Когда голова повернется прямо, медленно опустите подбородок к груди. Не останавливаясь, повторяйте все движение в левую сторону. Закончив движение, очень медленно поднимите подбородок от груди, снимите напряжение и ощущайте качества чувства, стимулируемого упражнением. Посидите спокойно не- сколько минут, а затем начинайте выполнять упражнение снова. Выполните упражнение очень медленно три или девять раз, в промежутке между упражнениями сидя спокойно некоторое время. В заключение посидите 5—10 минут, позволяя расширяться чувствам, стимулированным движениями. После этого мягко расслабьте шейные мышцы тремя способами: совершая головой движения вперед и назад, из стороны в сторону и наклоняя голову к плечам. Обязательно вы- полняйте эти движения каждый раз после упражнений. Можете также произвести легкий массаж шеи. Подобно предыдущему, это упражнение снимает напряжение в шее, голове, плечах, груди и позвоночнике и нормализует энергии в этих участках тела. Упражнение 47. Интегрирование тела и ума Желательно воздержаться от выполнения этого упражнения, если вы беременны. Делайте его осторожно, если у вас имеется травма в области шеи или спины либо если вы перенесли операцию в пределах трех-четырех последних месяцев. — 100 —
|