Релаксация Кум нье

Это упражнение способствует равновесию тела и стимули­рует энергию в носках, коленях, бедрах и бедренных суставах.

Упражнение 43. Ощущение энергии тела

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, опустите руки вдоль туловища и рас­слабьте их. Закройте глаза и в течение некоторого времени расслабляйтесь и ощущайте свои внутренние переживания. Каково ваше эмоциональное состояние? Чувствуете ли вы спо­койствие, беспокойство, усталость? Занят ли ваш ум мыслями?

Затем очень медленно откройте глаза и медленно начинайте совершать любые произвольные движения, не нарушающие со­стояние расслабления. Дышите мягко через нос и рот и рас­слабьте мышцы живота. Вы можете раскачиваться, вращаться, мягко сгибаться, наклоняться или покачиваться. Пусть чув­ство расслабления направляет и уравновешивает ваши движе­ния. Дайте чувству расслабления распространиться по всему телу — в челюсть, шею, плечи, верхнюю часть спины, руки, лок­ти, запястья, пальцы, среднюю часть спины, нижнюю часть спины, таз, бедра, колени, лодыжки и пальцы ног. Прислуши­вайтесь к каждому суставу и совершайте любые движения, усиливающие чувство расслабления. Выполняйте эту часть упражнения 5 минут.

Затем постепенно переключитесь на движения другого ка­чества — короткие, быстрые и легкие. Эти движения должны быть не тяжелыми, наподобие наносимых ударов, а скорее, по­хожими на ритмичное трясение. Вы можете начать движение с ног и рук, а затем распространить его на остальные части тела, пока все тело не будет принимать участие в движении. Заметив напряженный участок, позвольте тряске мягко открыть его. Выполняйте эту часть упражнения несколько минут, а за­тем отдохните в сидячей позе 5—10 минут и переживайте чув­ства, стимулированные движениями.