|
Второе. Нагрузки и перегрузки должны чередоваться с периодами восстановления. В этом случае потенции нашего организма могут увеличиваться постоянно и будут ограничены только естественным пределом возможностей. Уже существуют формулы, просчитываемые согласно новой науке макротермодинамике, благодаря которым можно вычислять оптимум нагрузок (т.н. полулогарифмический закон), но мы будем говорить сейчас на бытовом уровне. Что требуется? Дать после нагрузки системе отдых и знать, что после него ее рабочий уровень возрастает. Поясню на гипотетическом примере: допустим, сегодня вы получили серьезную физическую нагрузку,: начав с 15 условных единиц (либо столько-то километров пробежали, либо столько-то килограммов подняли), и к концу занятий ваш физический уровень - из-за общей усталости - позволит вам выполнить не более 12 тех же единиц. Вы восстанавливаетесь, и тот уровень ваших возможностей, который под давлением нагрузки ушел вниз, постепенно начал подниматься, вот он поднялся до 15 единиц и начал их превышать, и составляет уже, скажем, 15,2. Именно в этот момент пикового всплеска вам следует принять нагрузку, несколько большую, чем в прошлый раз, и снова отдохнуть. Ваш уровень снизится, допустим, до 12,1, а после восстановления поднимется до 15,4. Это означает, что при правильно выбранном, исподволь нарастающем графике нагрузок ваш потенциал будет постоянно увеличиваться. В данном случае неуклонно будет возрастать число килограммометров проделанной работы, причем проделываемой без надрыва и с удовольствием. В дальнейшем вы будете увеличивать нагрузку уже не столько за счет количества упражнений или килограммов, сколько за счет качества движения (бег взрывной, бег в гору и т.д., скорость выброса тяжелого снаряда вверх, переворачивание гири в воздухе на лету и т.д.), но вектор работы ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие, — 122 —
|