|
Овладение же высшей ступенью аутогенной тренировки дает возможность вызывать особые состояния сознания. Все это помогает корректировать сознание человека, его восприятие окружающего мира. Приступая к овладению аутотренингом необходимо знать, что успех заключается в умении человека четко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут. Во время занятий необходимо формулировать четкие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения. Аутогенную тренировку можно рекомендовать людям, которые страдают от частых эмоциональных стрессов. Не будем подробно излагать методики аутогенной тренировки. С ними можно ознакомиться, почитав соответствующую литературу. Но самовнушение можно использовать даже без освоения техники аутотренинга. В случае волнения, излишней тревожности примерная формула самовнушения выглядит так: "Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего. Посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокоен. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, все тело мое наполнено покоем. Дыхание спокойное, легкое. Я отдыхаю, я спокоен. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокоен. Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает. Меня ничто не беспокоит. Я совершенно спокоен. Мне хорошо". Для усиления эффекта каждую фразу повторите несколько раз. Подобные же формулы самовнушения используйте и для того, чтобы настроить себя на радостное восприятие мира. Постоянно убеждайте себя, что жизнь хороша, жить хорошо, а дальше все будет еще лучше. Формулы самовнушения составляйте в настоящем времени, именительном падеже, утвердительной форме. Четко формулируйте свои мысли, не допускайте никакого негатива. В секты и некоторые оздоровительные центры клиентов завлекают, обещая "просветлить" их или сделать счастливыми с помощью медитации и йоги. Далеко не всегда заявленное соответствует действительности. Иногда методы внушения, медитации и йоги используют откровенные мошенники. Медитации порой приписывают мистические свойства. Но медитация представляет собой методику аутогенного типа, помогающую вызвать у занимающегося человека особое (трофотропное) состояние путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. — 190 —
|