|
При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься серьезными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний. Откажитесь от физических нагрузок и любых видов закаливания при повышенной температуре тела (в случае простуды можно оставить неспешные прогулки на свежем воздухе при хорошей погоде). Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии. Просто для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание (в бассейне или водоеме), спортивные игры, любые физические упражнения, даже обычная зарядка или пешие прогулки. Если хотите добиться существенной тренировки организма с помощью физических нагрузок, придется заняться умеренными аэробными физическими нагрузками (бег, лыжи, занятия велосипедом), применяемыми с определенной интенсивностью. При выполнении любых серьезных тренировок соблюдайте осторожность и постепенность, от сравнительно небольших нагрузок к более существенным. Популярная литература пестрит всевозможными советами о том, как поправить свое здоровье с помощью аэробики, физических нагрузок, голоданий, бани, сауны или, например, моржевания. Но что лучше всего подходит человеку? То, что создает хорошее настроение, доставляет удовольствие, то, чем хочется заниматься. Все индивидуально. Можете попробовать разные виды тренировок и подобрать что-то наиболее приятное для вас. Делайте то, что вам нравится делать. Физические упражнения особенно полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения. Но люди, имеющие существенный лишний вес, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Это крайне тяжело и очень опасно для сердечно-сосудистой системы полных людей. Им нужно начать не с бега или аэробики, а с дозированной ходьбы и только постепенно, контролируя свой пульс, переходить на легкий бег. С дозированной ходьбы, если пульс и давление позволяют, лучше начать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом. Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость, улучшает подвижность суставов, работу пищеварительной системы. Не обязательно начинать сразу с длительных прогулок. Первое время достаточно ограничиться 15-20 минутами. Затем можно постепенно увеличить продолжительность ходьбы до 30-40 минут и даже больше, если ходьба доставляет удовольствие. Темп ходьбы выбирайте по самочувствию. Признаками хорошей переносимости дозированной ходьбы являются ровное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая, приятная физическая усталость после прогулки. — 176 —
|