Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Для компенсации влияния гипоксии в стратегию здоровьесберегающей деятельности руководителя должны входить и технологии, активизирующие функцию дыхания. Предпочтение следует отдавать мышечной деятельности. Мышечная деятельность даже без специфической направленности на развитие дыхательной функции (плавание, йога, дыхательные гимнастики, гребля, лыжи и т. п.) оказывает непосредственное влияние на респираторную систему[30], что приводит к активным адаптационным кумулятивным изменениям в функции внешнего дыхания. Например, при занятиях некоторыми видами спорта (в частности единоборствами) режим мышечной деятельности не способствует высоким значениям ЖЕЛ и ее производных. Однако позитивные изменения выражаются в высокой бронхиальной проходимости, что обеспечивает адекватный особенностям деятельности уровень легочной вентиляции. Компенсация может проявляться также в совершенствовании структуры и функции сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей транспорт кислорода из легких к работающим органам, что и наблюдается при регулярных занятиях физкультурой и спортом.

Для вечно занятого руководителя подойдет простая традиционная дыхательная гимнастика, которая не занимает много времени.

Традиционная дыхательная гимнастика

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сделать полный выдох, затем медленный вдох через нос. На высоте вдоха без паузы произвести выдох через рот, губы сложены трубочкой (не надувая щек). Выдыхать воздух порциями, короткими сильными толчками, напрягая и расслабляя мышцы брюшного пресса. Один вдох рассчитан на три толчковых выдоха.

2. Исходное положение – сидя на стуле. Сделать глубокий вдох, медленно выдыхать через нос. В процессе тренировки выдох постепенно удлинять (примерно на 2–3 с каждую неделю занятий).

3. Исходное положение – сидя или стоя. Сделать прерывистый вдох в 3–4 приема, округляя живот. Выдох через нос толчками, втягивая живот при каждом толчке.

4. Исходное положение – сидя или стоя. Прерывистый вдох в 3–4 приема, после каждого вдоха делать небольшой выдох, причем каждый последующий вдох должен быть глубже предыдущего. Когда легкие наполнятся воздухом, после короткой задержки дыхания сделать быстрый и сильный выдох через широко раскрытый рот. Повторить 3 раза.

5. Исходное положение – стоя. Сделать полный вдох через нос. После небольшой паузы (3–5 с) выдохнуть через рот со звуком «с». Затем снова сделать вдох и после паузы выдох рывками. С каждым рывком втягивать и расслаблять живот. Повторить 3 раза.