|
3. «Центр тяжести ». Дается инструкция: «Попробуйте определить, где у человека центр тяжести. Подвигайтесь, сядьте, встаньте. Найдите центр тяжести тела у кошки (надо двигаться, как кошка), почувствуйте центр тяжести. Где центр тяжести тела обезьяны, петуха, рыбы, воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте на себе все это. Животные и маленькие дети – самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов. 4. «Растем ». Участники образуют круг. Исходное положение – сидя на корточках, голова к коленям, руки обхватывают колени. Ведущий: «Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста». Можно усложнять упражнение, увеличивая счет до 20. После выполнения этого упражнения полезно сразу выполнить следующее. 5. «Потянулись – сломались ». Исходное положение – стоя, руки вверх. Ведущий: «Тянемся вверх, выше, выше… Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше. А теперь наши кисти как будто сломались, безвольно повисли. Теперь «сломались» руки в локтях, в плечах, «упали» плечи, повисла голова, подогнулись колени, мы упали на пол… Лежим расслабленно, безвольно, удобно. Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!». 6. «Насос и надувная кукла ». Участники разбиваются на пары. Один – надувная кукла, из которой выпущен воздух, – лежит совершенно расслабленно на полу. Другой «накачивает» куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются, выравниваются. Наконец кукла надута. Дальнейшее накачивание ее воздухом опасно: кукла напрягается, деревенеет, может лопнуть. «Накачивание» необходимо вовремя закончить. Это время окончания накачивания участник с «насосом» определяет по состоянию напряжения тела куклы. После этого куклу «сдувают», вынимая из нее насос. Воздух постепенно выходит из куклы, она «опадает». Это прекрасное упражнение на расслабление-напряжение, а также парное взаимодействие. 7. «Скульптор и глина ». Участники разбиваются на пары. Один из них – скульптор, другой – глина. Скульптор должен придать глине форму (позу), какую захочет. Глина податлива, расслаблена, принимает форму, какую ей придает скульптор. Законченная скульптура застывает. Скульптор дает ей название. Затем участники меняются ролями. Не разрешено во время этого упражнения переговариваться. — 78 —
|