Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Организационная модель включения производственных гимнастик в режим рабочего дня руководителя с учетом динамики оперативной работоспособности представлена в табл. 8. Своевременное снижение утомления, на фоне которого при продолжении работы может возникать состояние перенапряжения и возможно срыв адаптации, позволит избежать нарушений здоровья и повысит работоспособность руководителя.

Таблица 8

Модель включения производственной гимнастики в режим рабочего дня руководителя

Простейшие варианты производственной гимнастики, которыми может воспользоваться руководитель, представлены в прил. 5.

Обязательными для руководителя в стратегии здоровьесберегающей деятельности являются также психорелаксационные технологии (аутогенная тренировка, релаксационные гимнастики и т. п.). Использоваться они должны ежедневно после рабочего дня.

Варианты средств активного отдыха

Комплекс релаксационных упражнений с использованием расслабляющих поз

Данный комплекс упражнений способствует снижению психоэмоционального напряжения посредством принятия расслабляющих поз с последовательным переходом из одной позы в другую. Каждое упражнение комплекса состоит из так называемого цикла позы , т. е. совокупности движений, включающей шесть последовательных этапов:

1) отдых перед вхождением в позу;

2) мысленная настройка перед вхождением в позу;

3) вхождение в позу;

4) фиксация позы;

5) выход из позы;

6) расслабление после выхода из позы.

Время фиксации каждой позы в начале освоения комплекса не должно превышать 10 с, затем постепенно его можно увеличивать до 7–10 мин. Во время выполнения комплекса необходимо предоставить полную свободу своему телу, упражнения должны вызывать приятные ощущения.

Поза 1. «Отважная ». Встать на колени, ноги соединены вместе, касаются пола по всей длине до больших пальцев, носки вместе, руки на бедрах. Медленно опуститься на разведенные пятки. Голова, шея и туловище – вертикально прямо. Дыхание свободное. Внимание сосредоточено на ногах.

Поза 2. «Кобра ». Лежа на животе, подбородок касается пола, руки в упоре (без напряжения), локти прижаты к туловищу, ноги вместе, носки вытянуты, глаза закрыты. Вход в позу: открыть глаза, постепенно в медленном темпе оторвать подбородок от пола, поднять голову, грудь, прогнуть спину, нижняя часть туловища на полу, смотреть вперед и вверх. Стараться как можно меньше опираться на руки, внимание сосредоточить на позвоночнике. Позу зафиксировать. Затем в обратном порядке: опустить сначала туловище, голову, закрыть глаза, расслабиться. На подъем сделать вдох, при фиксации позы дыхание свободное, на выдохе опуститься на пол.