Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Методика активного отдыха для руководителя

Трудовая деятельность изменяет течение физиологических процессов в организме. Совокупность этих изменений называют функциональным (рабочим ) напряжением . Определяют напряжение по интенсивности физиологических процессов, обеспечивающих профессиональную деятельность. В основе физиологической оптимизации труда лежит принцип минимизации функциональных затрат организма в процессе работы. Субъективной оценкой этих затрат может служить степень возникшего утомления. Первая степень умственного утомления характеризуется состоянием, при котором умственная работа может продолжаться по шаблону или стандарту, без творческого начала. Вторая степень – состоянием, при котором для продолжения работы необходимо волевое усилие. 5. Здоровьесберегающая утомления отличает возможность продолжения умственной работы, но при обязательной смене ее вида (вычисления заменяются чтением и т. п.). При четвертой степени продолжение умственной деятельности невозможно (утомление столь велико, что волевых усилий недостаточно, проявлением защитной реакции становится засыпание человека прямо за столом на рабочем месте). Пятая степень умственного утомления вызывает состояние переутомления, при котором даже после периода восстановления (например, ночного сна) процессы утомления не устраняются (утром, приходя на работу, человек чувствует усталость, полное отсутствие интереса к работе, апатию, раздражение). Это степень наиболее опасна, поскольку при некомпенсированном утомлении снижается работоспособность вследствие угнетения функций органов и систем, в результате чего возможно развитие психосоматических заболеваний.

Проблема снижения утомления или отдаления времени его наступления в течение производственного процесса волновала ученых давно. В специальных лабораторных исследованиях еще в 1903 г. известным русским физиологом И.М. Сеченовым была разработана теория активного отдыха, убедительно доказавшая, что отдых в процессе напряженной деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности. В своих исследованиях высшей нервной деятельности другой физиолог, И.П. Павлов, доказал, что длительное возбуждение ограниченных групп клеток коры головного мозга, или, как он говорил, «долбление в одну клетку», приводит к снижению работоспособности, но что работоспособность восстанавливается, если изменить характер деятельности и перенести нагрузку на другие корковые клетки.

Теория активного отдыха лежит в основе включения элементов мышечной деятельности в процесс умственной работы с целью восстановления умственной работоспособности и профилактики переутомления. В основе процесса лежат индукционные взаимоотношения нервных центров. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах возбуждения, которое в силу одновременной отрицательной индукции углубляет тормозной процесс в центрах, утомленных ранее. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует процессы восстановления. Поскольку положительный эффект от мышечной работы является очень стойким по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов, именно физические упражнения являются наиболее эффективным средством для активного отдыха. Это научно доказанное утверждение легло в основу практики использования производственных гимнастик в режиме рабочего дня. Различные их варианты и сегодня активно используются за рубежом (офисный гольф, футбол, баскетбол, дартс и др.).