Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Учеными обнаружено также, что хроническое недосыпание влияет на продолжительность жизни (снижает ее), на мыслительные способности человека, иммунную систему. Недостаток сна отражается на процессах метаболизма. Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 ч вместо 7–8) – и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета.

Как показали наши исследования, в среднем руководители спят не больше 5 ч в сутки. Этого явно недостаточно для восстановления сил. По мнению специалистов, оптимальным для большинства взрослых является сон в течение 7–8 ч. Для руководителя, чья ежедневная профессиональная деятельность характеризуется высоким нервно-психическим напряжением, это время должно быть увеличено еще на 1–2 ч. Возможно, руководитель возразит, сказав, что свободного времени и так мало и пятичасовой сон его вполне устраивает. Но если мы говорим о здоровье и долголетии, то чуть больше отдыха каждый день не помешает.

По борьбе с мышечными зажимами

Выполните тест. Замрите! Не шевелитесь! Обратите внимание на ощущения и положение вашего тела. Если есть необходимость, ответьте соответствующим действием на мысленно заданные себе вопросы, указанные ниже.

1. Вы можете опустить плечи? Если да, то ваши мышцы без видимой надобности поддерживали их в приподнятом состоянии.

2. Вы можете расслабить предплечья? Если да, то они находятся в ненужном напряжении.

3. Вы сидите в таком положении, которое отражает вашу полную готовность заняться активной деятельностью? Если да, то ваши мышцы, вероятно, зря находятся в напряжении.

4. Вы можете еще больше расслабить лоб? Если да, то вы без видимой необходимости поддерживали эти мышцы в напряжении.

5. Проверьте состояние вашего живота, ягодиц, бедер и икр. Напряжены ли они также без надобности?

Мышечные зажимы вызывают головные боли, боли в шее и спине. Постарайтесь расслабить мышцы и научитесь снимать мышечные зажимы.

Мышечный зажим — это состояние хронического напряжения мышцы или группы мышц. В отличие от нормального мышечного сокращения мышечный зажим существует долгое время после вызвавшей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители. К сожалению, мышечные зажимы происходят не только в скелетной мускулатуре, они случаются и с гладкими мышцами. Например, когда мы сталкиваемся со стрессором, то в результате выброс в кровь окситоцина и вазопрессина, вырабатываемых гипофизом, гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов сокращаются и растет артериальное давление. Хронический стресс нередко приводит к появлению гипертонии. Самым неприятным является взаимообратная связь – состояние формирует мышечное напряжение и зажимы, а зажимы влияют на душевное, эмоциональное состояние.