Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Для руководителя, чья профессиональная деятельность протекает на фоне большого количества эмоциональных всплесков, распознавание и снятие мышечных зажимов является важным. Расслабление мышц и устранение зажимов позволяет восстановить психическое равновесие, снизить физическое и умственное утомление. Расслабляются и мимические мышцы, улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток, восстанавливается эластичность мышц и кожи.

Хорошо, когда человек способен осознавать мышечные напряжения и снимать их самостоятельно. Однако чаще всего величину напряжения мышц трудно определить и расслабить их сознательным усилием, хотя интуитивно потребность в этом мы чувствуем. Лучшая рекомендация – периодически в режиме дня задавать себе вышеуказанные вопросы с целью контроля за напряжением мышц. Если зажимы все-таки возникли, целесообразно освоить методику аутогенной тренировки (АТ).

Исследования ученых подтвердили, что характеристика, данная АТ основателем метода И. Шульцем в 1958 г. (средство, «позволяющее стать позади сознания и нырнуть под него, способствуя выравниванию функций и амортизируя аффективный резонанс»), – является вполне оправданной.

Основываясь на учении И.П. Павлова о второй сигнальной системе, АТ строят на произнесении фраз с соответствующим представлением, что позволяет выработать условный рефлекс, приводящий к управлению вегетативными процессами.

Импульс, возникший в ЦНС, всегда завершается в мышечной клетке. Если произвольное движение и задерживается на сознательном уровне, то все равно потоки импульсов создают и поддерживают тонус соответствующих групп мышц. И наоборот, б?льшая или меньшая активность мышц обусловливает уровень бодрствования ЦНС. Снижение мышечной активности путем расслабления мышц уменьшает уровень возбуждения нервной системы. Ощущения тепла и тяжести используют в АТ для того, чтобы сначала расслабить тело, а затем передать это расслабление в сознание путем визуализации.

Методика АТ проста, и ее можно использовать самостоятельно. Начальным этапом является освоение использования формул АТ, которые объединены в пять групп. В каждой имеется стереотип последовательностей, который способствует четкому построению всей структуры тренировки. Сначала изучаются формулы первых двух групп. Формулы первой вводной группы создают фон успокоенности, сосредоточенности, расслабления мимических мышц лица, мускулатуры шеи, необходимый для дальнейшего расслабления.

1. Вводная часть

1. Успокаиваюсь …