Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха

Всем занимающимся рекомендовано 3–4 занятия оздоровительным бегом в неделю.

2. Влияние напряженности управленческого труда на здоровье руководителя

3. Влияние профессионального стресса на здоровье руководителя

4. Влияние гиподинамии и гипокинезии управленческого труда на здоровье руководителя

5. Варианты производственной гимнастики для руководителя

Разминка

Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилась минутка – встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте – постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу. Попробуйте, сидя за столом или компьютером, сделать разминку:

? в положении сидя «побегайте» ногами по полу;

? 1–2 мин постучите пятками по полу, «разгоните» кровь и лимфу;

? потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха);

? покатайте подошвой стопы какой-либо цилиндрический предмет, например толстый карандаш;

? «походите» в положении сидя на внешнем и внутреннем ребре стопы, на пятках и на носках;

? сделайте ногам небольшой массаж (легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху).

Упражнения для спины (у стены)

Найдите в кабинете удобную стену без мебели, только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную. Для выполнения комплекса достаточно куска свободной стены размером 2?2 м.

Упражнение 1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, зафиксируйте его (представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) – чем больше, тем лучше. Следует предупредить, что тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет дискомфортно.

Упражнение 2 . Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Упражнение 3 . Неплотно прислонитесь к стене и сделайте 7 отведений рук в стороны. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.