|
Прежде чем работать с вашими привычками, их нужно у себя обнаружить, принять и громко озвучить. Последите за собой, как сторонний наблюдатель и постарайтесь выявить у себя действия, которые вы выполняете полусознательно и не делать которые вам очень сложно (обычно звучит как «не хочется»). Выпишите их столбиком на бумажке Этап №2 Изменение отношения к привычке Обычно люди стесняются своих вредных привычек и ругают себя за них самыми последними словами : «Трус, дурак, тряпка и т.д и т.п». Вашей задачей является принять привычку как желанного гостя. Скажите себе : «Раз эта привычка у меня есть, значит она мне была когда-то нужна. Я отношусь к ней как к самому себе – с любовью и пониманием». Такой подход позволит вам расслабиться и дать вашей привычке повод потерять бдительность Этап №3 Подглядывание. После того, как вы приняли свою привычку, начните наблюдать ее во всей красе. Если вы грызете ногти, то грызите тотально, прочувствуйте каждый сгрызенный вами ноготок, присутствуйте при этом процессе всем своим вниманием. Не давайте в этот момент себе оценок, не размышляйте о происходящем – просто присутствуйте. В один момент вы почувствуете, что наблюдаете за самим собой, возникнет некоторое расщепление сознание. С одной стороны вы - бесстрастный наблюдатель, а с другой – активный участник. Именно в этот момент произойдет маленький взрыв, и вы почувствуете, что начинаете терять интерес к происходящему – вам больше не хочется грызть себе ногти. Это занятие покажется вам жутко глупым. Запомните это ощущение – это чувство освобождения от своей привычки. Каждый следующий раз, когда вы поймаете себя за любимым занятием , направьте в него все свое внимание, станьте главным участником и наблюдателем одновременно и привычка смущенная и обезаруженная отступит прочь Этап №4 Завершение Данная методика подходит для всех видов привычек. Что касается алкоголя, еды, табака, чая и кофе, то после освобождения от этих привычек вы сами решаете, что когда и сколько вы решите принимать, если принимать вообще. Ведь может случиться так, что ваши любимые сигареты вам больше не понадобятся… Занятие №12 « Тихая сила» «Бог молчалив, и все самое ценное в мире наполнено тишиною» Эммануэль Мунье Несколько картин из жизни… Вы заходите в поезд на одной из станций метро - оглядитесь и присмотритесь к стоящему напротив мужчине. Судя по костюму и кейсу, он работает в какой-то фирме, но не это сейчас нас интересует. Последите за его телом - оно многое может рассказать. В первые мгновения может показаться, что ничего особенного не происходит, но подождав несколько минут можно кое-что обнаружить. Вот он поправил галстук, затем смахнул пылинку с костюма, теперь смотрит на часы, через минуту теребит свой кейс, опять смотрит на часы, периодически переминается с ноги на ногу. С ним явно творится неладное, но что? — 65 —
|