|
Ваше отношение к закаливанию очень важно. Перед тем, как начинать любую процедуру, поднимите себе настроение, настройтесь на предстоящее событие – думайте о нем с радостью, почувствуйте всем своим телом, что вы становитесь здоровее с каждым новым обливанием или обтиранием. Занимайтесь закаливанием с удовольствием и тогда ваше тело откроется навстречу стихиям и сольется с ними в бурном экстазе…
Кроме должного отношения к закаливанию необходимо выработать уважение ко всем проявлениям природы будь то дождь, снег или ветер. Примите их как должное, станьте их другом и в один прекрасный момент вам откроется красота и величие первозданной природы. Она примет вас в свое лоно и вы станете ее законным ребенком, дождик станет для вас прекрасным душем, ветер поможет почувствовать свободу и бескрайние просторы, снег будет лучше любого успокоительного средства.
Только после того, как вы примете природу и полюбите закаливание, любые упражнения станут вашими верными помощниками в достижении отменного здоровья и долголетия.
Общие советы по закаливанию
- Лучше всего начать закаливаться в теплое время года, так ваш организм быстрее адаптируется к внешним воздействиям и избежит излишнего перенапряжения иммунитета.
- Последовательность - начинайте с простого, затем переходите к сложному. Не следует насиловать свой организм излишними тепловыми нагрузками, иначе вместо оздоравливающего эффекта от закаливания получите обратный ему
- Дозирование нагрузок – подберите степень воздействия на свой организм в соответствии с текущим состоянием здоровья. Найдите именно свой уровень, с которого вы начнете закаливание
- Постоянство - однажды начав закаливание, нельзя делать перерывы. Даже неделя, проведенная без закаливающих упражнений, резко снизит ваши адаптивные возможности и вам придется начинать с более низкого уровня.
- Ориентируйтесь на самочувствие и настроение. Нагрузки подобраны правильно, если вы чувствуете себя бодрыми, полными энергии и в отличном настроении.
Закаливание воздухом
- Ходите по квартире в легкой одежде, при этом вам должно быть комфортно. Очень часто люди одеваются дома теплее, чем это реально необходимо
- Каждый день выделяйте немного времени, когда на вас будет минимум одежды, дайте вашей коже подышать
- Не забывайте периодически прогуливаться по дому босиком. С помощью этого упражнения вы не только закалитесь, но и получите массаж ступней ног, что очень полезно
- На улице одевайтесь так, чтобы было комфортно, но не жарко. Постепенно вам потребуется все меньше одежды для обогрева тела. Научитесь чувствовать когда и сколько вам нужно одевать.
- Открывайте на 15-20 минут окна в комнате, в которой будете находиться в это время
- Если у вас есть балкон, то можно выходить в холодное время года прохладно одетыми и дышать около 5 минут свежим воздухом
- Чаще бывайте на воздухе – ходите в походы, путешествуйте, играйте в подвижные игры.
- Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения на воздухе
Закаливание водой
— 58 —
|