Восточный путь к здоровью

• Вдохните, медленно поднимая левую руку перед собой с расслабленным запястьем и ладонью, развернутой к полу.

• Поднимите пальцы ноги и всю остальную ступню, оставляя на земле только пятку (рис. 12).

• Отведите пятку вперед. Она не должна отрываться от пола или двигаться дальше пальцев другой ноги. В течение исполнения всей асаны следите, чтобы пальцы были максимально подняты и разведены.

• Продолжайте поднимать левую руку над головой с левой ногой прямо напротив вас и прижатой к полу пяткой (рис. 13).

• С полными легкими поверните ладонь руки к небу и разведите пальцы, слегка сгибая их в форме когтей.

• Потяните левую сторону вашего тела от кончиков пальцев на ноге до кончиков пальцев на руке, в то же время удерживая правую сторону тела расслабленной, насколько возможно (рис. 14).

• Держите глаза закрытыми, а лицо – направленным к небу, одновременно вытягиваясь во время паузы после вдоха с полными легкими.

• Для выдоха расслабьтесь, но оставайтесь в той же позе. Держите глаза закрытыми. Направьте запястье вперед и выпрямите голову. Медленно опустите левую руку перед собой, оставляя ее полностью выпрямленной.

• Отведите пятку назад, в исходное положение.

• Когда выдох завершен, и ваше тело возвращается в начальную позицию, откройте глаза. Держите их открытыми во время паузы с пустыми легкими, чтобы снова найти энергетическую точку.

• Продолжайте вашу асану. Медленно закройте глаза, когда начинаете новый вдох. На этот раз работайте с правой стороной вашего тела.

Польза асаны ян

Эта асана делает кровь более жидкой, устраняет нежелательную энергию и очищает разум. Она снимает нервное напряжение, улучшает память, снижает кровяное давление и пробуждает глубокое состояние умиротворения. Однако будьте осторожны. Вы можете почувствовать легкие ощущения головокружения во время этой асаны, особенно во время выдоха – основной фазы, в течение которой очищается сознание. Для того чтобы полностью извлечь все преимущества этой асаны, целесообразно выполнять по крайней мере пять подходов с каждой стороны.

ГЛАВА 5

Асана инь совместно с дыханием океана

Встаньте прямо, разведите ступни примерно на пятьдесят сантиметров. Опустите руки и положите кисти друг на дружку на расстоянии примерно пяти сантиметров от пупка.

Разверните ладони к небу и соедините кончики больших пальцев, чтобы они образовали пирамиду, которая символизирует мудру энергии (рис. 15).

Асана инь выполняется с помощью «квадратного» дыхания восьми: вдыхайте восемь секунд; сделайте паузу с полными легкими на восемь секунд; выдыхайте в течение восьми секунд и сделайте паузу с пустыми легкими на восемь секунд.