|
Для того чтобы правильно выполнять дыхание океана, дышите глубоко, в то же время оставляя гортань расслабленной. Обратите внимание на количество вдыхаемого воздуха в задней части гортани и ее уровень. На вдохе это должно происходить в верхней части гортани, а на выдохе – в брюшной области. Крайне важно услышать каждое отдаленное движение вашего дыхания. Вы должны пробудить внутри себя образы, испытанные вашим телом, чтобы вам было намного легче достичь вашей цели – безмятежности и полного осознания. Тогда вас будет поддерживать увиденный образ океана, потому что практически каждый видел движения океанских волн, которые танцуют и поют с ветром. Ваше тело сохранило в своей памяти эту нежную мелодию, в которой парят сладкие воспоминания. Воспринимайте свое дыхание как необъятный океан в движении, который возрождает вашу жизнь, с накатывающимися волнами, пробуждающими ваше сознание. Во время выполнения асаны будьте внимательны к вашему телу. Вы должны быть способны чувствовать все, что от него исходит. И также ваше тело должно чувствовать все, что исходит от вас, для того чтобы следовать за вами. Но не забывайте, что вы только начинаете его обучение. Затем приступайте к выполнению асаны. • Встаньте, ноги прямо, руки расслаблены. Поверните ладони рук к вашему телу. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен от поясницы (нижняя часть спины) до затылка (верхняя часть спины). • Расположите ваши пятки вместе, а большие пальцы ног – на расстоянии от тридцати до сорока сантиметров друг от друга, чтобы между вашими ступнями получилась пирамида. Вершина пирамиды будет у пяток (рис. 5). • На вдохе сведите вместе большие пальцы рук, расслабьте запястья и поверните ладони по направлению к полу (рис. 6). • Поднимите обе руки над головой и сомкните большие пальцы в мудре солнца, чтобы выровнять позвоночник (рис. 7). Мудра представляет собой способ расположения рук и тела таким образом, чтобы заблокировать глаза, уши, рот и так далее, удерживая энергию жизни внутри тела. Ее выполняют во время подготовки или завершения медитации и занятий йогой. • Когда вдох будет завершен и ваши легкие наполнятся воздухом, поднимите лицо и ладони к небу. Широко разведите пальцы и слегка согните их, чтобы они приняли форму когтей. Потянитесь вверх всем телом. (рис. 8). • Для выдоха расслабьте тело, удерживая руки и позвоночник выпрямленными. Разверните ладони рук наружу и расслабьте запястья, чтобы ваши руки свободно упали (рис. 9). В завершение вашего выдоха опустите руки в доль тела. — 70 —
|