Восточный путь к здоровью

• Во время паузы после выдоха расслабьте тело, насколько возможно. Ваша асана завершена.

• Если ваше занятие ограничивается приветствием заходящего солнца, выполните двенадцать подходов перед переходом на новый уровень.

Во время этой асаны ритм вашего дыхания может возрастать, вызывая легкую одышку. Чтобы освободить ваше тело от напряжения и сбалансировать ритм дыхания, выполните асану освобождения.

Первая попытка выполнения этого дыхательного упражнения покажется трудной. Дайте себе время научиться дыханию океана. Принимайте его как мелодию легкого бриза, ласкающего вашу кожу. Он сможет пробудить восхищения внутри вашего тела и вызовет воспоминания приятных моментов, побуждая вас мечтать о лучшем.

Дыхательное упражнение разбудит тот уровень осознания, который поможет вам заново пересмотреть ценности, слишком часто остающиеся обделенными вашим вниманием.

Фаза 2: дыхание Йоги

Чтобы успешно и более глубоко общаться со своим душевным телом, вы должны больше просить его. Душевное тело очень чувствительное; но не всегда будет способно следовать за вами, если вы не знаете, как правильно его поддержать.

Для этого попробуйте дыхание Йоги. Эта асана практически схожа с дыханием океана. Однако вдох сосредоточен чуть ниже задней части гортани.

• Займите начальную позицию приветствия заходящего солнца, располагая ноги правильно в позиции мудры пирамиды.

• Поднимите руки вверх на вдохе.

• Оторвите пятки от пола. Поднимайте и опускайте их одновременно с руками в ритме вашего дыхания.

• Фазы дыхания:

1. Вдох: три секунды,

2. Пауза: три секунды,

3. Выдох: три секунды.

• После выдоха приподнимитесь на пальцах ног для обретения баланса тела (рис. 10).

• Разверните лицо и ладони рук к небу.

• После вдоха сделайте паузу и тяните свое тело вверх в течение шести секунд.

• Разверните ладони рук к полу, опуская скрещенные руки, а затем разводя их по сторонам тела во время выдоха.

• Выдох выполняется единым потоком, таким медленным и глубоким, насколько возможно, в то же время старайтесь сохранять расслабленность.

• В завершение следует шестисекундная пауза с пустыми легкими, которая помогает вам слушать свое тело до выполнения асаны освобождения.

• Во время шестисекундной паузы между вдохами полностью вытягивайте ваше тело (рис. 11).

Даже если техника дыхания Йоги кажется довольно сложной, вы вполне можете ее освоить. Было бы стыдно не предложить вашему телу методику расслабления, которая значительно улучшит вашу жизнь.