Восточный путь к здоровью

ГЛАВА 7

Асана сна совместно с дыханием океана

Это одна из нескольких асан, которая должна выполняться в трех последовательных фазах. Она также должна сопровождаться двумя другими асанами, для того чтобы тело могло извлечь из них максимальную пользу.

Фаза 1: дыхание дерева, объединенное с дыханием океана

• Лягте на пол, удерживая ноги вместе, а позвоночник максимально выпрямленным. Выпрямите руки, разверните ладони к телу и сожмите их в кулаки (рис. 24).

• Сконцентрируйте ваш вдох на задней части носа, движения выполняются на высоте верхней части грудной клетки (где располагаются сердце и легкие). Ваш вдох должен быть сильным и глубоким.

• Звук этого вдоха должен походить на танец ветвей и листьев дерева, раскачиваемого неистовым ветром.

• В то же время ваше тело должно стать подобным очень твердому дереву.

• Сохраняйте эту позицию с максимальным напряжением мышц тела на паузе после вдоха.

• На выдохе медленно и глубоко постарайтесь полностью расслабиться, насколько возможно. Начните с кожи головы и двигайтесь к лицу, гортани, плечам, грудной клетке и животу. Постарайтесь мысленно представить себе это расслабление, когда оно доходит до ваших стоп. Во время паузы с пустыми легкими наблюдайте, как расслабляется ваше тело.

• Звук выдоха, который движется через заднюю часть гортани, должен напоминать океанскую волну, отступающую в пучину, уносящую с собой следы, оставленные на песке.

• Чтобы помочь себе достичь наибольшей координации между вашим физическим и душевным телом, синхронизируйте ваше вдыхание с тем сжатием, которое начинается в животе. Последующее расслабление наступит вместе с выдохом и паузой, когда легкие уже опустели.

• Во время вдоха постарайтесь достичь максимального мускульного сжатия в минимально короткий срок. Во время выдоха сконцентрируйте душевное тело на расслаблении живота.

Фаза 2: асана «неистового растяжения» совместно с дыханием океана

Ваше физическое тело принадлежит этому миру. Творец дал его вам, чтобы вы могли понять этот мир, а также отыскать то, что скрыто внутри вас. К счастью для вас, но к несчастью для вашего тела, оно постоянно получает информацию. И даже если вы не будете обращать на это внимание, ваше тело все равно будет получать эту информацию. Эта информация направлена на вас, подобно стрелам, и число ран в плоти вашего тела множится день ото дня. Тревоги и нервное напряжение вызывают сокращение мышц, которые превращают ваше тело в пленника, получающего каждый день ушибы от цепей жизни, бредущего по дороге деморализации. Очень часто вы просто не позволяете себе принять эту информацию для того, чтобы понять ее.