|
– улучшает обмен веществ; – предотвращает возможность появления голеностопных вывихов. Особенности выполнения: – при появлении сильной боли в коленях прекратите выполнение упражнения (используйте положение, описанное в предыдущем упражнении); – стопы и голени держите слегка разведенными в стороны; – амплитуда при покачивании регулируется чувством легкой боли в суставах. Упражнение 7 (рис. 40) Став на колени, прогнитесь в пояснице и обопритесь руками о пятки. Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания выполните от 2 до 5 покачиваний туловищем вперед-назад. Выдохните и расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 1 до 3 раз. Эффект воздействия: – упражнение активизирует подачу крови в области позвоночника, предотвращает появление боли в различных участках позвоночника; – укрепляет мышцы спины и передней стенки живота; – уменьшает отложение жира в области спины и живота; – укрепляет мышцы бедер, голени, коленные и голеностопные суставы. Особенности выполнения: – состояние напряжения во всех отделах позвоночника; – не допускайте появления сильной боли; – контролируйте амплитуду покачиваний вперед-назад; – не допускайте любого перенапряжения связок и суставов. Упражнение 8 (рис. 41) Сядьте на пятки – положение «на корточках». Удерживая равновесие, на вдохе поднимите прямые руки сначала перед собой, затем вверх. На полном выдохе разведите руки в стороны, затем заведите за спину. Повторите упражнение 3–5 раз. Эффект воздействия: – упражнение тренирует вестибулярный аппарат; – укрепляет мышцы ног, пальцы ног, мышцы промежности; – укрепляет позвоночник, особенно его поясничную область; – задерживает процесс старения организма; – упражнение рекомендуем выполнять при болях в спине и ногах, для усиления обмена веществ в организме. Особенности выполнения: – обязательно концентрируйте свое внимание, чтобы избежать падения при потере равновесия; – физически тренированные люди могут усложнить упражнение. Для этого достаточно добавить покачивания нижней части туловища при поднятых вверх руках; – будьте осторожны: не выполняйте упражнение рядом с мебелью, имеющей острые углы. Упражнение 9 (рис. 42) Сядьте на пол с выпрямленными ногами, спина прямая. Выполните сидя продвижение вперед, перенося вес тела с одной ягодицы на другую за счет попеременного вытягивания ног вперед. Передвигайтесь на расстояние от одного до полутора метров. Дыхание спокойное, уравновешенное с движением. Таким же образом (продвигаясь назад на ягодицах) вернитесь в исходное положение. — 21 —
|