|
Особенности выполнения: – необходима полная концентрация внимания на выбранной точке; – упражнение требует достаточного напряжения и усилий при концентрации внимания на выбранном объекте; – если вам сложно выполнить упражнение в позе «лотоса», попробуйте сделать его, просто сидя на стуле или на полу. Упражнение 14 (рис. 24) Сядьте в позу «лотоса», расположите руки за головой, сцепив пальцы на затылке. С максимальным усилием отведите локти назад, одновременно двигая головой и запрокидывая ее. После глубокого вдоха, задержав максимум воздуха в груди, выполните от 2 до 5 покачиваний туловищем вперед-назад, затем сделайте выдох. Повторите упражнение 3 раза. Эффект воздействия: – упражнение увеличивает объем легких, избавляет от сутолости, улучшает кровообращение в области шейных и грудных позвонков; – благотворно воздействует на щитовидную железу и позитивно влияет на обмен веществ. Особенности выполнения: – в позе «лотоса» упражнение дает максимальный эффект, но если вы не можете ее принять, практикуйте движение стоя или сидя; – не перенапрягайте шейные мышцы. Придерживайтесь комфортного ощущения при выполнении, регулируя нагрузку на группы мышц, позвоночник, связки и суставы. Упражнение 15 (рис. 25) Сядьте в позу «лотоса», согните руки в локтях и заведите за спину, одновременно откидывая голову назад. Сделайте глубокий вдох и, задержав воздух в груди, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону, затем – полный выдох. Повторите упражнение 3 раза. Эффект воздействия: – упражнение способствует развитию гибкости и подвижности верхнего отдела позвоночника; – улучшает осанку, избавляет от сутулости и делает грудную клетку более развернутой, что обеспечивает увеличение объема легких; – облегчает состояние при астме. Особенности выполнения: – при покачивании туловищем колени необходимо поднимать над полом; – не советуем перенапрягаться при заведении локтей за спину; – необходимо контролировать положение головы на вдохе; – после выполнения покачиваний туловищем сконцентрировать внимание на выдохе. Упражнение 16 (рис. 26, 27) Сядьте в позу «лотоса», как можно выше сцепите пальцы в «замок» за спиной. Наклоните туловище и голову в сторону, выполните вдох и выпрямитесь, закончив вдыхать. На задержание дыхания выполните от 2 до 6 покачиваний в обе стороны и, выдохнув воздух, примите крайнее нижнее положение, с которого на вдохе начните поднимать туловище. Выполните упражнение в обе стороны от 2 до 6 раз. — 16 —
|