Восточный путь к здоровью

Эффект воздействия:

– упражнение оказывает максимально эффективное воздействие на мышцы шейного отдела, межпозвоночные суставы, мышцы спины, поясницы, промежности, голеностопные суставы и колени;

– активизирует деятельность внутренних органов брюшной полости;

– способствует расслаблению всего тела.

Особенности выполнения:

– рекомендуем только плавное и медленное выполнение;

– не торопитесь с разработкой подвижности суставов;

– избегайте растяжения связок из-за чрезмерно резкого и быстрого выполнения;

– не допускайте повреждения позвоночника во время выполнения наклонов;

– людям пожилого возраста не рекомендуется выполнять данное упражнение, так как возможны очень серьезные повреждения межпозвонковых дисков и самих позвонков.

Упражнение 5 (рис. 38)

Станьте на колени: стопы врозь, носки соединены. Отклонитесь назад и прогнитесь в спине настолько, чтобы можно было опереться руками о пол, направив пальцы рук назад от себя. Сделав глубокий вдох, сильно прогнитесь в спине, выпятив живот и еще сильнее запрокинув голову назад в направлении к полу.

Задержав дыхание, выполните от 2 до 4 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Сделайте выдох и слегка расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение оказывает сильное позитивное воздействие на позвоночник, мышцы промежности, мышцы и связки голеностопного сустава, мышцы шейного отдела позвоночника, щитовидного отдела и на саму житовидную железу.

Особенности выполнения:

– упражнение следует выполнять с максимальной осторожностью;

– покачивания туловищем из стороны в сторону выполняют с небольшой амплитудой;

– не допускайте появления боли в спине, допускается лишь небольшое напряжение;

– противопоказания касаются только людей пожилого возраста.

Упражнение 6 (рис. 39)

Присев на пятки и наклонившись слегка вперед, возьмите себя руками за разведенные в стороны ступни в области щиколоток. На глубоком вдохе, задержав дыхание, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем в обе стороны. На полном выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом пола перед собой.

Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите упражнение от 2 до 5 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение тонизирует, развивает гибкость и подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы промежности, бедер и голени;

– укрепляет коленные и голеностопные суставы;

– активизирует деятельность органов пищеварения;