|
Эффект воздействия: – упражнение укрепляет позвоночник, особенно в поясничной области; – активизирует движение энергии и крови в области печени, селезенки и легких; – предотвращает нарушение функций работы печени и селезенки и лечит их; – стимулирует работу легких. Особенности выполнения: – ноги должны быть широко расставлены; – на вдохе обязательно поднять плечи вверх; – наклон выполнять только в момент задержки дыхания; – при выпрямлении корпуса сделать выдох; – ладони рук при скольжении должны занимать максимально верхнее и нижнее положение. Упражнение 2 (рис. 47, 48, 49) Ноги поставьте на ширину плеч (можно шире), слегка присядьте, согнув ноги в коленях (поза «всадника»). Сцепите пальцы в «замок», руки внизу перед собой, разверните ладони наружу. Поднимите руки вверх, сопровождая движение взглядом и медленным откидыванием головы назад. Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, выполните от 2 до 6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Во время каждого движения руки двигаются вместе с корпусом. Опуская руки вниз, сопровождайте движение полным выдохом. Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Эффект воздействия: – упражнение оказывает активизирующее воздействие на весь организм; – увеличивает подвижность суставов рук и позвоночника; – способствует увеличению энергии и крови в организме. Особенности выполнения: – необходимо обратить внимание на положение ног; – голову отклонять назад медленно и плавно; – взгляд от рук не отводить. Упражнение 3 (рис. 50, 51) Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч (можно шире), колени слегка согнуть и опустить таз (поза «всадника»). Кисти сцеплены в «замок», руки прямые и расположены внизу перед собой, ладони развернуты наружу. Развернув корпус вправо, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, сопровождая движение взглядом, одновременно плавно откиньте голову назад. Задержав дыхание на вдохе, корпус отклоните назад, выполнив прогиб в позвоночнике. Полностью выдохните и опустите руки вниз. Повторите упражнение от 2 до 6 раз. Эффект воздействия: – упражнение укрепляет позвоночник в поясничном, грудном и шейном отделах; – усиливает движение энергии и крови в организме; – увеличивает запас бодрости в организме. Особенности выполнения: – обязательно сопровождайте взглядом движение рук. Поднятые руки отводятся назад на максимальное для вас расстояние, но так, чтобы движение не причиняло вам боли. Упражнение 4 — 24 —
|