Восточный путь к здоровью

– упражнение следует выполнять медленно, аккуратно, контролируя состояние мышц, позвоночника, суставов ног;

– ни в коем случае не поднимайтесь резко вверх из положения лежа (советуем сначала лечь на бок, а затем вернуться в вертикальное положение);

– дыхание спокойное, без напряжения.

Упражнение 12 (рис. 45)

Лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки скрещены за головой. Сделайте вдох. Переместите скрещенные руки на грудь и медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Начиная выдох, постепенно опускайте голову вниз до упора, заканчивая полный выдох, втяните в себя переднюю стенку живота. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение усиливает кровообращение и движение энергии в тазовой области;

– является лечебным при застойных явлениях в поясничной и тазовой областях, при нарушении функций мочевых и половых органов, воспалениях и болезнях половой сферы у женщин;

– активизирует и укрепляет мышцы спины и тазобедренной области;

– противопоказания относятся к тем людям, которые имеют серьезные нарушения поясничной области позвоночника.

Особенности выполнения:

– упражнение следует выполнять медленно, особенно обратите внимание на начало движения – подъем корпуса вверх;

– рекомендуем подъем корпуса начинать только после полного вдоха и расположения рук на груди;

– полный выдох выполняется за счет активного движения диафрагмы, передней стенки живота и давления рук;

– переход в горизонтальное положение необходимо выполнять медленно, контролируя движения своего тела.

Статико-динамические упражнения сидя в практике вьетнамской йоги оказывают на организм человека огромное влияние, как профилактическое, так и лечебное. Эффект упражнений достигается за счет большой степени доступности функциональных систем организма через прямое воздействие на позвоночник, костно-мышечный аппарат и суставы, поясничную и тазовую области.

Сами упражнения, в свою очередь, более доступны широкому кругу занимающихся в сравнении с упражнениями, выполняемыми в позе «лотоса», что и делает данную ступень информативней и более предпочтительней для тех, кто не может сидеть в позе «лотоса».

ГЛАВА 6

Десятая ступень: статико-динамические упражнения в положении стоя

Упражнение 1 (рис. 46)

Станьте прямо, ноги широко расставлены, руки опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, слегка подняв печи, задержите дыхание и выполните наклон туловища вправо. Руки скользят вдоль тела: левая – к подмышке, правая – к щиколотке. Повторите упражнение в другую сторону. Количество наклонов – 5-10 раз.