|
Эффект воздействия: – упражнение активизирует дыхательный центр и улучшает дыхание; – укрепляет позвоночник во всех отделах; – укрепляет руки и кисти рук; – усиливает кровоток и движение энергии в промежности. Особенности выполнения: – упражнение требует жесткого контроля за напряжением боковых мышц, бедер, стоп, мышц живота и промежности; – необходимо сохранять прямое положение головы и вертикальное позвоночника. Упражнение 17 (рис. 28) Сядьте в позу «лотоса», заведите одну руку за спину снизу, другую – сверху, соедините пальцы в «замок». Сделав глубокий вдох и задержав на вдохе воздух в груди, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Выдохнув и немного передохнув, повторите упражнение еще 3 раза, меняя положение рук. Эффект воздействия: – упражнение довольно быстро укрепляет мышцы руки и кисти; – улучшает кровообращение в плечевом суставе, тонизирует нервные окончания спины; – тонизирует мышцы в области промежности за счет улучшения кровообращения во всем теле. Особенности выполнения: – поза должна быть устойчивой, кисти жестко сцеплены в «замок». Не следует чересчур напрягать мышцы предплечий; – голову держать прямо, позвоночник – в вертикальном положении. Упражнение 18 (рис. 29) Сядьте в позу «лотоса», слегка поднявшись на колени (ноги скрещены), бережно откиньтесь назад и, развернув ладони в стороны, упритесь руками в пол. Выполняя вдох, откиньте голову назад, прогнитесь в спине и выпятите живот вперед. Задержав дыхание, сделайте от 2 до 6 покачиваний из стороны в сторону. Полностью выдохните. Повторите упражнение от 1 до 3 раз. Эффект воздействия: – упражнение активизирует поясничный и шейный отделы позвоночника, обеспечивая лечебный и оздоровительный эффекты; – улучшает кровообращение в нижних конечностях. Особенности выполнения: – необходимо жестко контролировать напряжение в тазовой области и во всех частях позвоночника. Упражнение 19 (рис. 30) Сядьте в позу «лотоса» и, положив руки на колени, наклонитесь вперед так, чтобы достать лбом пол (данный вариант – идеальный, но на начальном этапе следует просто стремиться достать пол лбом). Сделав вдох и задержав дыхание, от 2 до 6 раз поверните голову (это движение должно быть похоже на перекат), не отрывая ее от пола. При этом в крайне правом и крайне левом положении головы следует стараться посмотреть на стену, доводя поворот до конца. После чего сделать выдох. Повторите упражнение от 1 до 3 раз, затем выпрямите позвоночник и зафиксируйте его положение. — 17 —
|