Дыхательные практики

Нет ни одного человека, который был бы начисто обделен всякими способностями. Здесь самое главное понять, что именно является твоей сильной стороной.

Для усиления творческих способностей и своего развития можно порекомендовать следующее упражнение.

Выполнять его лучше всего сидя. На счет четыре производится вдох, затем плавный переход к выдоху, тоже на 4 счета. После выдоха нужно задержать дыхание на счет четыре. Это упражнение выполняется в течение 5 минут.

Поскольку у некоторых людей в результате может понизиться давление, то при малейших признаках тошноты, потемнения в глазах или головокружения необходимо сразу же прекратить занятие и перейти к обычному дыханию, а в следующий раз уменьшить количество счетов для вдоха.

Так же как и в остальных случаях, чем больше счет для вдоха (а также задержки и выдоха, поскольку они равны), тем быстрее происходит активизация.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ СЕРДЦА И МОЗГА

Для улучшения работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.

Сядьте поудобнее и вдохните на счет четыре, задержите дыхание и выдохните на тот же счет. После выдоха снова задержите дыхание на счет четыре, и далее вдох - задержка, выдох - задержка. Продолжительность упражнения - 5 минут.

Еще можно практиковать и такой ритм: вдох на 4 счета (или 8), задержка - на 2 (4), выдох - на 4 (8), задержка - на 2 (4).

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Дыхательные упражнения могут помочь повысить концентрацию. Вот одно из таких упражнений. Сядьте на стул или на коврик в любую удобную позу и считайте вдохи и выдохи. Дышать при этом нужно свободно, равномерно и спокойно.

Счет производится следующим образом. Вдох - один, выдох - два, следующий вдох - три, выдох - четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Концентрируйтесь на выполняемых действиях и не отвлекайтесь. Продолжительность упражнения 10 минут. После него разотрите запястья, потрите руками лицо так, как будто умываетесь, прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.