|
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ОРГАНИЗМА Для выполнения упражнения нужно встать прямо и представить, что макушка головы как бы подвешена к небу. Тело при этом должно быть расслаблено. Стопы расставлены чуть шире плеч, а руки свободно опущены вдоль боков. Вдыхая, разверните ладони центром вверх и медленно подведите к пупку. Между пальцами рук должно остаться небольшое расстояние. Далее начинайте медленно и синхронно поднимать ладони вверх вдоль воображаемой линии от пупка к горлу. Их движение должно быть плавным и равномерным. Окончание вдоха должно совпасть с достижением ладоней уровня горла (точка тян-ту), а начало выдоха - с поворотом кистей ладонями вниз. Ладони нужно медленно опускать перед грудью точно по воображаемой линии, окончание выдоха должно совпадать с достижением ладонями уровня пупка. Это 1 цикл упражнения. Затем ладони поворачивают вверх, медленно и синхронно поднимают вдоль воображаемой линии от пупка к горлу. Это начало второго цикла. Всего их должно быть восемь. Начинать это упражнение надо без учета дыхания, отрабатывая только движения. При отработке движений дыхание может быть произвольным. На следующий день выполняется 1 цикл упражнения. Если появится ощущение тяжести в голове, тепла и т. д., надо немного походить и спокойно подышать. Затем положить центр правой ладони на правое ухо, а центр левой ладони - на левое ухо. Пальцы максимально растопырить. Поднять мизинцы и легко опустить их на голову. Затем поднять безымянные пальцы и тоже легко опустить на голову. Потом повторить все это со средними пальцами, указательными и большими. Опускаясь к голове, пальцы должны касаться границы роста волос. Постепенно нужно научиться повторять все это в более быстром темпе. При правильном выполнении должна идти волна поднимания и опускания пальцев на голову, вызывая ощущения, как будто бы по голове бегает легкий паучок. «Бегать» таким образом в течение 5 минут. Затем походить и подышать произвольно. На следующий день повторить 1 цикл упражнения, и если не будет ощущаться тяжесть в голове, прилив крови и т. п., каждые 3 дня прибавлять по одному циклу. — 30 —
|