Дыхательные практики

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОДРОСТИ

Для людей, только начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подходят те из них, которые направлены на стабилизацию дыхания и общее успокоение.

Вот, например, неплохое упражнение для снятия сонливости. Кончик языка уприте в нёбо, с шумом втяните воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов и выдохните носом. После выполнения данного упражнения посидите несколько минут спокойно.

Когда вы освоите технику ровного и ритмичного дыхания, можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему. Лучше подольше задержаться на одном упражнении, но выполнять его качественно - именно тогда оно принесет максимальную пользу. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения, как уже говорилось выше, вы не должны быть напряженными или усталыми. Усердность тут ни к чему, иначе эти упражнения не пойдут впрок!.

УПРАЖНЕНИЕ НА РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Многие упражнения по приведению эмоций в состояние равновесия основаны на равномерном дыхании, во время их выполнения вдох и выдох одинаковы по продолжительности. Это состояние характерно для довольного и спокойного человека.

Вот упражнение, которое построено именно на равенстве вдоха и выдоха.

Выполнять его можно как сидя, так и лежа.

Вдохните на 4 счета (по мере накопления опыта - 6, 8, 10), задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета. Следите за тем, чтобы вдох, задержка дыхания и выдох были одинаковой продолжительности.

Выполнять упражнение нужно в течение 5 минут. Если в течение этого времени вы почувствуете недомогание, лучше всего остановиться и в следующий раз выполнять упражнение на меньшее число счетов.

Чем больше счет для вдоха, тем быстрее происходит активизация организма. Но спешить здесь не следует - у некоторых людей это упражнение может вызвать повышение давления.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Бесспорно, что даже способности человека являются результатом его работы над собой. Конечно, что-то заложено в нас природой, но без должного внимания любое умение со временем утрачивается. А вот если усиленно работать, развивая конкретное направление, то даже из небольшого дарования можно сделать настоящий талант, который будет потрясать и восхищать людей.