|
«Кожное дыхание» можно практиковать стоя, сидя и лежа - в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема. «Кожное дыхание» лежа Постелите на ровную поверхность коврик или одеяло. Лягте на него и примите удобную, расслабленную позу. Руки немного отодвиньте от тела, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а выдыхаете также через ее поверхность. И так раз за разом. Время выполнения упражнения - от 2 до 5 минут. После него нельзя принимать водные процедуры в течение 4 часов. При неприятных ощущениях, таких как головокружение, головная боль, сердцебиение и прочее, немедленно прекратите занятие. Расслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимания. «Кожное дыхание» сидя Сядьте на стул с высокой спинкой, прижмите к ней спину, чтобы позвоночник был ровным и голова тоже имела опору. Ноги согните под углом в 90°, подошвы плотно прижмите к полу. Руки положите на колени. Поза должна быть максимально расслабленной. Глаза открыты! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а затем выдыхаете через всю ее поверхность. Затем - снова вдох и выдох. «Кожное дыхание» стоя Встаньте босыми ногами на коврик, ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Встряхните ими несколько раз, чтобы снять остаточное напряжение. Дышите как обычно. Откройте глаза и ощутите воздух вокруг себя, вдохните его через все поры кожи. Затем выдохните через ее поверхность. Продолжайте дышать таким образом 2 - 3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение. ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ СТУПНИ И ЛАДОНИ Наши ладони - основной источник тактильных ощущений, кожа на них очень чувствительная и нежная. Не зря в минуты агрессии человек сжимает руки в кулаки, стараясь защитить свои ладони, являющиеся наиболее уязвимым местом, от воображаемого противника. Ступни же являются нашей постоянной опорой. Поэтому очень важно следить за ними, своевременно отшелушивая отмершую кожу. После этого их нужно не забывать смазывать питательным кремом. Лучше всего делать это перед сном, ведь именно ночью кожа обновляется и отдыхает. — 23 —
|