|
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расслабьте. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на 4 или 6 счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки верните в исходную позицию и закончите выдох. Такие занятия нужно проводить 1 раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобства и вызывать ощущение нехватки воздуха. УПРАЖНЕНИЕ «ПОЙМАЙ ВЕТЕР» Дыхание подобно ветру. Оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание - значит еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут, и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом. Выполнять его нужно стоя или сидя. При выполнении стоя ноги нужно поставить на ширине плеч. Согните руки в локтях так, чтобы расстояние до плеча было около двух ладоней. Большие пальцы прижмите к указательным. Сомкните ладони перед лицом и разведите их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача - свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторять упражнение нужно трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение следует произвольным дыханием. Оно поможет развить ваши легкие, придаст бодрость и повысит жизненную энергию организма. Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате. О ВАЖНОСТИ ПРОГУЛКИ Для развития легких очень полезны длительные пешие прогулки по пересеченной местности. Древние китайцы считали именно утреннюю прогулку одним из самых простых и мощных способов оздоровления. Они говорили: — 33 —
|