Стареют другие, но не Я

приблизительно в одно и то же время, тогда организм привыкнет к определенному периоду

ночного покоя.

• Не ешьте на НОЧЬ слишком много и плотно. В

поздние вечерние часы старайтесь не пить много жидкости, чтобы не приходилось часто ночью вставать в туалет.

• Спите в тихом, темном, прохладном и хорошо проветренном помещении, в котором вы чувствуете себя уютно.
• Уютно и красиво обставьте спальню. Используйте ее, по возможности, только для сна,

а не для приема пищи, работы и досуга.

• Если вы любите почитать перед сном, то выберите приятную, отвлекающую книгу, не возбуждающий криминальный роман и не серьезную документальную литературу.
• Овладейте техникой расслабления (например, аутогенной тренировкой, профессиональным расслаблением мышц или медитацией) или поставьте кассету с успокаивающей музыкой и послушайте ее перед сном.

• Если вы ночью часто просыпаетесь, старайтесь не думать напряженно о том, как поскорее опять заснуть. Подобное скорее вызовет у

вас нервозность и бодрость. Лучше представьте себе очень приятную, расслабляющую ситуацию. Вполне возможно, этого будет вполне достаточно, чтобы снова заснуть.

• Если вам не удается после пробуждения вновь быстро заснуть, встаньте и займитесь чем-либо разумным, вместо того, чтобы раздраженно ворочаться с боку на бок в постели. Как правило, такие занятия по ночам быстро вас утомят и, тем самым, помогут заснуть.
• При регулярном нарушении сна откажитесь от приема медикаментов, в частности, от содержащих кофеин болеутоляющих средств, которые могут вызвать нарушение сна. Однако множество других лекарств, например, гормоны, противоастматические препараты или

бета-блокаторы, настоятельно необходимы

при лечении хронических заболеваний, поэтому самовольно прекращать их прием недопустимо. Посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем отказаться от того или иного препарата, отрицательно влияющего на ваш сон. Если при помощи рассмотренных простых методов не удается справиться с нарушением сна, что вызывает у вас сильные страдания, то попробуйте первоначально провести кратковременный, испытательный курс лечения при помощи успокоительных или снотворных препаратов. Только помните, что необходимо делать в течение нескольких дней в неделю перерыв в их приеме, чтобы такие лекарства не вызвали у вас зависимости. Иначе потребуется все большая дозировка при длительном их приеме.

Депрессии Депрессии представляют собой психические нарушения, наиболее часто встречающиеся в преклонном возрасте. Согласно данным, от 15 до 30 % всех людей в возрасте старше 60 лет страдает стойкими депрессивными расстройствами. Причины депрессии у пожилых людей заключаются не только в изменениях нервной системы, а прежде всего во многих социальных изменениях. К ним относятся: разрыв семейных и прочих контактов (вплоть до одиночества), в усиливающейся вероятности заболеваний, в ухудшении прогнозов на будущее и, наконец, во все уменьшающихся возможностях для самовыражения.